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Saumon rôti en croûte de parmesan
Familiale
Rapido
Saumon rôti en croûte de parmesan

avec riz au beurre et mayo citronnée

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ces magnifiques filets de saumon sont panés à la chapelure panko aux herbes et au parmesan. Faites cuire les filets au four pour les rendre parfaitement croustillants à l’extérieur et délicieusement onctueux à l’intérieur! Faites de ce plat un délice encore plus irrésistible en l’accompagnant de mayo citronnée, de riz basmati et de haricots verts. Voilà des ingrédients simples, mais non moins satisfaisants! Ingrédients : Filets de saumon • Haricots verts • Riz basmati • Citron • Chapelure panko (farine de blé blanchie, levure, sucre, sel) (blé) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Parmesan (lait pasteurisé, substances laitières modifiées, eau, amidon de maïs et/ou amidon de pomme de terre modifiés, fromage (lait, culture bactérienne, sel, enzyme microbienne, lipase), sel, acide citrique, phosphate de sodium, acide lactique, arôme, citrate de sodium, sorbate de potassium, colorant caramel, bêta-carotène, mélange antiagglomérant (fécule de pomme de terre, amidon de maïs, dextrose, sulfate de calcium, cellulose, natamycine, enzyme)) (lait) • Concentré de bouillon de légumes (sucres (concentrés de jus de légumes [tomate, champignon, oignon, carotte, céleri], sucre, maltodextrine), sel, extrait de levure, arôme naturel) • Poudre d'ail.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Familiale
Rapido
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Chapelure panko

Chapelure panko

0.33 cup

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Citron

Citron

1 unit(s)

Poudre d'ail

Poudre d'ail

2 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Beurre

Beurre

3 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Preheat the oven to 450˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • In a medium pot, stir together rice, broth concentrate, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Cover and bring to a simmer over high heat. 
  • Once simmering, reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed. 
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep salmon

  • Meanwhile, zest, then juice half the lemon (use whole lemon for 4 servings).
  • To a small bowl, add 2 tbsp (4 tbsp) butter. Microwave for 3-5 sec, or until melted.
  • Add panko, lemon zest and half the garlic powder to the melted butter. Season with salt and pepper. Stir to coat.
  • Pat salmon dry with paper towels. Season with salt and pepper. 
  • Arrange on a parchment-lined baking sheet. 
  • Sprinkle Parmesan over salmon, then top with panko mixture, pressing down gently to adhere. 

3
Bake salmon and cook green beans

  • Bake in the top of the oven for 10-12 min, until crust is golden and salmon is cooked through.**
  • Meanwhile, trim green beans.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then green beans.
  • Cover and cook for 4-6 min, stirring occasionally, until golden. 
  • Season with salt, pepper and remaining garlic powder. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant.

4
Make lemony mayo

  • Meanwhile, to another small bowl, add mayo, 2 tsp (4 tsp) lemon juice and 1/2 tsp (1 tsp) sugar.
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish and serve

  • Add 1 tbsp (2 tbsp) butter to the pot with rice, then fluff with a fork until butter melts.
  • Divide buttered rice and green beans between plates. 
  • Top rice with baked salmon.
  • Drizzle lemony mayo over top.

6

If you've opted to get salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook tilapia.**

Nutrition per serving

960

kcal

Calories

52

g

Fat

19

g

Saturated Fat

85

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

39

g

Protein

145

mg

Cholesterol

1130

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

850

mg

Potassium

225

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

Tilapia rôti en croûte de parmesan
Préparée en 10 min

avec riz au beurre et mayo citronnée

2/3

avec riz au beurre et mayo citronnée

10 min 2/3
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avec riz au beurre et mayo citronnée

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