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Barramundi rôti en croûte de parmesan
Familiale
Barramundi rôti en croûte de parmesan

avec riz au beurre et mayo citronnée

Difficulté: 2/3
Canadienne

Ces magnifiques filets de barramundi sont panés à la chapelure panko aux herbes et au parmesan. Faites cuire les filets au four pour les rendre parfaitement croustillants à l’extérieur et délicieusement onctueux à l’intérieur! Faites de ce plat un délice encore plus irrésistible en l’accompagnant de mayo citronnée, de riz basmati et de haricots verts. Voilà des ingrédients simples, mais non moins satisfaisants!

Allergens

Barramundi
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Familiale
Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Chapelure panko

Chapelure panko

0.25 cup

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Citron

Citron

0.5 unit

Poudre d'ail

Poudre d'ail

1 tsp

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Preparation
1
Cook rice

Before starting, remove 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl) from the fridge and set aside to come up to room temperature. Preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Stir together rice, broth concentrate, 1 1/4 cups water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl) in a medium pot. Cover and bring to a simmer over high heat. Once simmering, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep barramundi

Meanwhile, zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl).Add panko, lemon zest, half the garlic powder and 1 tbsp softened butter (dbl for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then mash with a fork until combined. Pat barramundi dry with paper towels. Season with salt and pepper. Arrange barramundi on a parchment-lined baking sheet, skin-side down. Sprinkle Parmesan over barramundi, then top with panko mixture, pressing down gently to adhere.

3
Bake barramundi and cook green beans

Bake in the top of the oven until crust is golden-brown and barramundi is cooked through, 10-12 min.**Meanwhile, trim green beans. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then green beans. Cover and cook, stirring occasionally, until golden brown, 4-6 min. Season with salt, pepper and remaining garlic powder. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

4
Make lemon mayo

Meanwhile, add mayo, 2 tsp lemon juice and 1/2 tsp sugar (dbl both for 4 ppl) to another small bowl. Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

5
Finish and serve

When barramundi is done, remove and discard skin, if desired. Add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl) to the pot with rice, then fluff with a fork until butter melts. Divide rice and green beans between plates. Top rice with barramundi. Drizzle lemon mayo over top.

Nutrition per serving

800

kcal

Calories

37

g

Fat

14

g

Saturated Fat

79

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

131

mg

Cholesterol

1030

mg

Sodium

Tilapia rôti en croûte de parmesan
Préparée en 10 min

avec riz au beurre et mayo citronnée

2/3

avec riz au beurre et mayo citronnée

2/3
Familiale

avec riz au beurre et mayo citronnée

10 min 2/3
Familiale
Riche en protéines
Rapido

avec riz au beurre et mayo citronnée

10 min 2/3
Familiale
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10 min 2/3
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