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Salade de poulet style parmigiana
Peu de vaisselle
Salade de poulet style parmigiana

avec vinaigrette au pesto

Difficulté: 2/3
Italienne

Cette délicieuse salade s’inspire du poulet parmigiana, un classique italo-américain! La sauce typique pour ce plat, dont la cuisson est lente, a été remplacée par des tomates cerises sucrées et juteuses et une vinaigrette au pesto.

Allergens

Moutarde
Lait
Oeuf
Gluten

Utensils

Assiette peu profond
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

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Peu de vaisselle
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Pesto au basilic

Pesto au basilic

0.25 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Citron

Citron

1 unit

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

56 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Huile

Huile

4 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat your broiler to high.Wash and dry all produce. Halve tomatoes. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Cut ciabatta into 1/2-inch pieces. Add ciabatta, half the Italian Seasoning and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a medium bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat.

2
Make croutons

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add the ciabatta. Cook, stirring occasionally, until golden-brown on all sides, 3-4 min. Transfer to a plate to cool.

3
Prep chicken

Add panko to a shallow dish. Pat chicken dry with paper towels. Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Season both sides with salt and pepper. Add chicken, mayo, lemon zest and remaining Italian Seasoning to the same bowl (from step 1). Season with salt and pepper, then toss to coat. Working with one piece of chicken at a time, press both sides into panko to coat completely.

4
Cook chicken

Heat the same pan over medium. When hot, add 2 tbsp oil, then chicken. Pan-fry, on one side, until golden-brown, 4-5 min. Flip each piece and add another 1 tbsp oil. Pan-fry, until golden brown, 4-5 min. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in batches for 4 ppl, using 2 tbsp oil per batch.) Transfer to a foil-lined baking sheet. Sprinkle Parmesan over chicken. Broil in the middle of the oven, until cheese is golden and chicken is cooked through, 2-3 min.\*\*

5
Make salad

While chicken cooks, whisk together pesto and lemon juice in a large bowl. Add tomatoes, croutons and arugula and spinach mix. Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide chicken and salad between plates. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

960

kcal

Calories

64

g

Fat

10

g

Saturated Fat

48

g

Carbohydrate

3

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

51

g

Protein

150

mg

Cholesterol

1010

mg

Sodium

avec légumes rôtis et purée de patates douces

10 min 2/3
Chouchous

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10 min 2/3
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10 min 2/3

avec croûtons maison et salade de tomates

10 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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2/3
Sous 50 g de gluc
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Protéines bios
Sous 50 g de gluc
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Protéines bios
Sous 50 g de gluc

avec croûtons maison et salade de tomates

10 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

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