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Poulet parmesan
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Poulet parmesan

avec croûtons maison et salade aux tomates

Difficulté: 2/3
Italienne

Cette délicieuse salade s’inspire du poulet parmigiana, un classique italo-américain! La sauce typique pour ce plat, dont la cuisson est lente, a été remplacée par une salade fraîche aux petites tomates sucrées!

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Sésame

Utensils

Assiette peu profond
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Chapelure italienne

Chapelure italienne

0.5 cup

Tomato

Tomato

80 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Citron

Citron

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Huile

Huile

5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Cut or tear ciabatta into 1/2-inch pieces. Cut tomato into 1/2-inch pieces.

2
Make croutons

Heat a large non-stick pan over medium heat. While the pan heats, add ciabatta, half the garlic salt and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a medium bowl. Season with pepper, then toss to coat. When the pan is hot, add ciabatta to the dry pan. Cook, stirring occasionally, until golden-brown on all sides, 3-4 min. Transfer croutons to a plate to cool.

3
Prep chicken

Add breadcrumbs to a shallow dish. Pat chicken dry with paper towels. Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Add chicken, mayo, lemon zest and remaining garlic salt to the same medium bowl (from step 2). Season with pepper, then toss to coat. Working with one chicken breast at a time, press both sides into breadcrumbs to coat completely.

4
Cook chicken

Reheat the same pan (from step 2) over medium-high. When hot, add 2 tbsp oil, then chicken. Pan-fry on one side until golden-brown, 4-5 min. Flip chicken and add 1 tbsp oil. Pan-fry until golden brown, 4-5 min. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in batches for 4 ppl, using 3 tbsp oil per batch.) Transfer chicken to a foil-lined baking sheet. Sprinkle Parmesan over chicken. Broil in the middle of the oven until cheese is golden and chicken is cooked through, 2-3 min.**

5
Make salad

Meanwhile, add lemon juice, 1/4 tsp sugar and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Add tomatoes, croutons and spinach, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide chicken and salad between plates. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

870

kcal

Calories

54

g

Fat

9

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

52

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1650

mg

Sodium

avec vinaigrette au pesto

2/3
Peu de vaisselle

avec légumes rôtis et purée de patates douces

10 min 2/3
Chouchous

avec croûtons maison et salade de tomates

10 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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Protéines bios
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis et purée de patates douces

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Protéines bios
Sous 50 g de gluc

avec croûtons maison et salade de tomates

10 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec légumes rôtis et purée de patates douces

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