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Poulet parmesan
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Peu de vaisselle
Poulet parmesan

avec croûtons maison et salade de tomates

Difficulté: 2/3
Italienne

Cette délicieuse salade s’inspire du poulet parmigiana, un classique italo-américain! La sauce typique pour ce plat, dont la cuisson est lente, a été remplacée par une salade de petites tomates sucrées rafraîchissante! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Sésame

Utensils

Assiette peu profond
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Climate-conscious
Peu de vaisselle
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Chapelure italienne

Chapelure italienne

0.5 cup

Tomato

Tomato

80 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Citron

Citron

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Huile

Huile

5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high.Wash and dry all produce. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Cut or tear ciabatta into 1/2-inch pieces. Cut tomato into 1/2-inch pieces.

2
Make croutons

Heat a large non-stick pan over medium heat.While the pan heats, add ciabatta, half the garlic salt and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a medium bowl. Season with pepper, then toss to coat.When the pan is hot, add ciabatta to the dry pan. Cook, stirring occasionally, until golden-brown on all sides, 3-4 min.Transfer croutons to a plate to cool.

3
Prep chicken

Add breadcrumbs to a shallow dish. Pat chicken dry with paper towels. Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to the cutting board, leaving 1/2 inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Add chicken, mayo, lemon zest and remaining garlic salt to the same medium bowl (from step 2). Season with pepper, then toss to coat. Working with one chicken breast at a time, press both sides into breadcrumbs to coat completely.

4
Cook chicken

Reheat the same pan (from step 2) over medium-high. When hot, add 2 tbsp oil, then chicken. Pan-fry on one side until golden-brown, 4-5 min. Flip chicken and add 1 tbsp oil. Pan-fry until golden brown, 4-5 min. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in batches for 4 ppl, using 3 tbsp oil per batch.) Transfer chicken to a foil-lined baking sheet. Sprinkle Parmesan over chicken. Broil in the middle of the oven until cheese is golden and chicken is cooked through, 2-3 min.**

5
Make salad

Meanwhile, add lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine.Add tomatoes, croutons and spinach, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chicken. Divide chicken and salad between plates. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

870

kcal

Calories

54

g

Fat

9

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

52

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1650

mg

Sodium

avec vinaigrette au pesto

2/3
Peu de vaisselle

avec légumes rôtis et purée de patates douces

10 min 2/3
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< 650 calories

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Protéines bios
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Protéines bios
Sous 50 g de gluc

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Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec croûtons maison et salade de tomates

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10 min 2/3
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Chouchous

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