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Salade croustillante au tofu
Repas 20 min
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade croustillante au tofu

avec arachides et edamame

7 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

La salade de chou croquante et les poivrons crispants ajoutent du dynamisme à chaque bouchée de cette salade. Le soya et le mirin se marient pour former un glaçage sucré et collant qui enrobe le tofu et l'edamame riche en protéines.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Poisson
Arachides

Utensils

Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Salade de chou

Salade de chou

170 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Échalotes frites

Échalotes frites

28 g

Vinaigre de riz assaisonné

Vinaigre de riz assaisonné

1 tbsp

Mélange mirin-soya

Mélange mirin-soya

4 tbsp

Edamame

Edamame

56 g

Spicy Mayo

Spicy Mayo

2 tbsp

Arachides, hachées

Arachides, hachées

28 g

Oignon vert

Oignon vert

1 unit(s)

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

  • Core, then thinly slice pepper.
  • Thinly slice green onion.

2
Make slaw

  • Add vinegar and 1 tsp (2 tsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine.
  • Add peppers, coleslaw cabbage mix and half the green onions, then toss to coat.

3
Cook tofu

  • Pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • When the pan is hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then tofu.
  • Cook, stirring occasionally, until tofu is golden-brown all over, 6-7 min.

4
Glaze tofu and edamame

  • Add edamame and soy sauce mirin blend to the pan with tofu.
  • Cook, stirring often, until sauce is absorbed, 5-6 min. (TIP: If you prefer a lighter glaze, add water, 1-2 tbsp at a time, until your desired consistency is reached.)

5
Finish and serve

  • Divide slaw between plates.
  • Top with tofu and edamame.
  • Drizzle with spicy mayo, then sprinkle crispy shallots, peanuts and remaining green onions over top.

6

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels, then crumble into pea-sized pieces. Cook it in the same way the recipe instructs you to cook the turkey, until golden-brown all over, 6-7 min.

Nutrition per serving

570

kcal

Calories

36

g

Fat

8

g

Saturated Fat

33

g

Carbohydrate

14

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

25

g

Protein

10

mg

Cholesterol

1150

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

700

mg

Potassium

650

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

Salade croquante au tofu
Repas 20 min

avec arachides et edamames

7 min 2/3
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
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