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Repas futé : Saumon crémeux au pesto de tomates séchées
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Saumon crémeux au pesto de tomates séchées

avec légumes rôtis et riz au chou-fleur

8 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Envie de pâtes sans avoir envie de glucide? Ce souper contient toutes les saveurs d'un souper de pâtes au pesto de tomates séchées, mais avec une base de chou-fleur à l'ail! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Filets de saumon • Courgette • Petites tomates • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Pesto de tomates séchées (tomates séchées au soleil, eau, huile de soya, huile de canola & huile d'olive extra vierge, tomates, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), feuilles de basilic, sel, sucre, herbes, épices, vinaigre, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Persil • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Sel d'ail

Sel d'ail

2 g

Pesto de tomates séchées au soleil

Pesto de tomates séchées au soleil

0.25 cup

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Persil

Persil

7 g

Huile

Huile

0.5 tbsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed.

2
Prep veggies and cook salmon

  • Cut zucchini into 1/4-inch half moons. 
  • Poke tomatoes with a fork. 
  • Pat salmon dry with paper towels. Season with 1/2 tsp (1 tsp) garlic salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then add salmon. Cook for 2-3 min, until browned. Flip salmon and continue cooking for 2-3 min, until cooked through.**
  • Transfer to a plate and carefully wipe out pan.

3
Cook veggies

  • In the same pan (from step 2), add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then swirl the pan to melt. 
  • Add zucchini and tomatoes. 
  • Cook 3-4 min, stirring often, until tender.
  • Season with salt and pepper. 

4
Finish sauce

  • Flake salmon into large pieces.
  • Add pesto and 2 tbsp (4 tbsp) water to the same pan. Cook, stirring occasionally, thinkens slightly, 2-3 min.**
  • Add salmon to the pan, then stir to coat.
  • Season with salt and pepper, to taste.

5
Finish and serve

  • Meanwhile, roughly chop parsley.
  • Fluff bulgur with a fork, then stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter and half the parsley. 
  • Divide bulgur between plates. 
  • Top with salmon-pesto mixture. 
  • Sprinkle with remaining parsley.

6

If you've opted to get salmon, Pat salmon dry with paper towels. Season with 1/2 tsp (1 tsp) garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then add salmon. Cook for 2-3 min, until golden. Flip salmon and continue cooking for 2-3 min, until cooked through.**Transfer to a plate and carefully wipe out pan. Use the same pan to cook veggies in step 3.

7

Flake salmon into large pieces. Add to finshed sauce

8

Divide bulgur between plates. Top with salmon-pesto mixture. 

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

35

g

Fat

9

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

100

mg

Cholesterol

730

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4

mg

Iron

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