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Repas futé : Salade style BLT aux œufs et au poulet
Salades estivales
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Salade style BLT aux œufs et au poulet

avec vinaigrette façon César maison et croûtons à l'ail

10 min
Difficulté: 2/3

La salade préférée de tous, mais avec une touche épicée! Le bacon croustillant, les tomates marinées et les croûtons rustiques sont les vedettes de ce souper rapide. Notre vinaigrette crémeuse ail-parmesan maison mettra vos papilles en émoi. Ingrédients : Poitrine de poulet • Mélange roquette et épinards (roquette, épinards) • Petites tomates • Œuf de catégorie A • Pain ciabatta (farine de blé enrichie non blanchie et non traitée (farine de blé, niacine, fer réduit, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), eau, sel marin, levure, farine d'orge maltée) (orge, blé) • Citron • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) (lait) • Mayo épicée (huile végétale, piments forts, jaune d'oeuf congelé, sucres (sucre, glucose), eau, vinaigre, sel, ail, jus de citron concentré, moutarde, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, caramel, benzoate de sodium, sorbate de potassium, EDTA de calcium disodique) (œuf, moutarde) • Parmesan (lait pasteurisé, substances laitières modifiées, eau, amidon de maïs et/ou amidon de pomme de terre modifiés, fromage (lait, culture bactérienne, sel, enzyme microbienne, lipase), sel, acide citrique, phosphate de sodium, acide lactique, arôme, citrate de sodium, sorbate de potassium, colorant caramel, bêta-carotène, mélange antiagglomérant (fécule de pomme de terre, amidon de maïs, dextrose, sulfate de calcium, cellulose, natamycine, enzyme)) (lait) • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Ail.

Allergens

Orge
Noix de Grenoble
Avoine
Seigle
Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Pince de cuisine
Petite casserole

Tags

30-min-or-less
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Riches en protéines
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Œuf

Œuf

2 unit(s)

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit(s)

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

113 g

Mélange printanier

Mélange printanier

28 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Crème sure

Crème sure

1 unit(s)

Spicy Mayo

Spicy Mayo

2 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Tranches de bacon

Tranches de bacon

100 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.13 tsp

Preparation
1
Cook eggs and bacon

  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • To a small pot, add 5 cups warm water (use same for 4 servings). Bring to a boil over high.
  • Using a spoon, lower eggs into the boiling water, then reduce heat to medium-high. Cook for 7 min for a runny yolk or 9 min for a set yolk.**
  • While eggs cook, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add bacon. Reduce heat to medium. Cook for 6-9 min, flipping occasionally, until crispy.**

2
Prep

  • Meanwhile, zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Cut tomatoes into 1/4-inch pieces. Season with salt and pepper.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Cut or tear ciabatta into 1/2-inch pieces.

3
Finish eggs and bacon

  • When done, drain and rinse eggs under cold water for 30 sec, until cool enough to peel. Set aside in pot, still submerged in water. 
  • Once bacon is done, remove from heat. Using tongs, transfer bacon to a paper towel-lined plate. Set aside. 
  • Discard all but 1/2 tbsp (1 tbsp) fat from pan.

4
 Make garlic croutons and  cook chicken

  • Reheat pan over low. Add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Swirl pan until melted, 30 sec.
  • Add ciabatta. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until golden. 
  • Remove from heat. Stir in half the garlic.
  • Transfer croutons to a plate. Carefully wipe out pan.
  • Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. 
  • Reheat  pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 6-7 min on one side until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.** 

5
Finish prep

  • Peel then halve eggs. Season with salt and pepper.
  • Cut or tear bacon into 1-inch pieces.
  • To a large bowl, add sour cream, lemon zest, half the spicy mayo, half the Parmesan, remaining garlic, 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice. Season with salt and pepper, then stir to mix.
  • To the same bowl, add spring mix, arugula and spinach mix, tomatoes and half the croutons. Toss to coat. 

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide salad beween plates.
  • Top with chicken, eggs, bacon, remaining croutons and remaining Parmesan.
  • Drizzle remaining spicy mayo over top of eggs.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

7

If you've opted to add chicken breasts, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. Transfer croutons to a plate. Carefully wipe out pan. Reheat  pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 6-7 min on one side until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.** 

8

Thinly slice chicken. Top salad with chicken, eggs, bacon, remaining croutons and remaining Parmesan.

Nutrition per serving

870

kcal

Calories

56

g

Fat

20

g

Saturated Fat

32

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

59

g

Protein

395

mg

Cholesterol

1260

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

350

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

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