avec couscous aux légumes grillés
Pour un repas futé et spécial dont vous pouvez vous réjouir, ne cherchez pas plus loin que notre version d'un souper méditerranéen au porc. Des côtelettes de porc juteuses sont nappées d'une sauce crémeuse au pesto de poivrons, puis accompagnées d'un mélange de légumes rôtis garnis de ciboulette, le tout mélangé à un couscous moelleux. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Poitrine de poulet • Courgette • Poivron • Oignon rouge • Citron • Couscous perlé (semoule de blé dur) (blé) • Pesto au poivron rôti (poivron rouge rôti, huile de soja, eau, graines de tournesol, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), amidon de maïs modifié, sel, sucre, fines herbes, acide citrique, épices , gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Crème 35% (crème, lait, dextrose, gel de cellulose, carraghénane, mono et diglycérides, gomme de cellulose, polysorbate 80, citrate de sodium, phosphate disodique) (lait) • Bouillon de poulet en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) (soya) • Ciboulette • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites).
Allergens
Utensils
Tags
Poitrines de poulet
2 unit(s)
Couscous perlé
0.375 cup
Courgette
1 unit(s)
Poivron
1 unit(s)
Oignon rouge
1 unit(s)
Citron
1 unit(s)
Ciboulette
7 g
Pesto au poivrons rôtis
0.25 cup
Crème
56 mL
Bouillon de poulet en poudre
7.5 g
Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth
4 g
Huile
1 tbsp
Sel
0.25 tsp
Poivre
0.25 tsp
- Before starting, preheat the oven to 450˚F.
- Bring a large pot of salted water to a boil over high.
- Wash and dry all produce.
- To the boiling water, add half the couscous (use all for 4 servings). Cook uncovered for 8-10 min, stirring occasionally, until tender.
- Strain couscous, then return to the pot, off heat.
- To the couscous, add half the stock powder. Season with pepper. Stir to combine.
- Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.
- Core, then cut pepper into 1-inch pieces.
- Peel, then cut onion into 1-inch pieces.
- Thinly slice chives.
- Zest, then cut lemon into wedges.
- To a parchment-lined baking sheet, add zucchini, peppers and onions.
- Add lemon zest, Dill-Garlic Spice Blend and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper.
- Roast in the top of the oven for 20-22 min, stirring halfway through, until tender and golden.
- Transfer veggies and half the chives to the pot of couscous. Stir to combine.
- Meanwhile, pat chicken dry with paper towels, then season with salt and pepper.
- Heat a large non-stick pan over medium.
- When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 2-3 min, until golden.
- Remove from heat, then transfer chicken to an unlined baking sheet.
- Roast chicken in the middle of the oven for 10-12 min, until cooked through.**
- When chicken is done, transfer to a cutting board to rest for 3-5 min.
- Meanwhile, reheat the same pan (from step 3) over medium.
- When hot, add cream, pesto, remaining stock powder and 1/4 cup (1/2 cup) water. Season with salt and pepper. Bring sauce to a simmer. Cook for 1-2 min, stirring often, until sauce thickens slightly.
- Thinly slice chicken.
- To the sauce, add any chicken resting juices.
- Divide roasted veggie couscous and chicken between plates.
- Spoon creamy pesto sauce over chicken, then sprinkle remaining chives over top.
- Squeeze a lemon wedge over top, if you like.
If you've opted to get chicken breasts, sear in the same way the recipe instructs you to sear pork chops, then increase the roast time to 10-12 min.**
620
kcal
Calories
28
g
Fat
9
g
Saturated Fat
44
g
Carbohydrate
10
g
Sugar
6
g
Dietary Fiber
47
g
Protein
160
mg
Cholesterol
1290
mg
Sodium
0.3
g
Trans Fat
1250
mg
Potassium
100
mg
Calcium
2.5
mg
Iron
avec légumes marinés rôtis
avec sauce au yogourt et pico de gallo frais
avec laitue romaine et vinaigrette crémeuse à la lime
avec salade à l’avocat et aux agrumes et vinaigrette au sésame
avec épinards, poivrons et sauce au yogourt