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Repas futé : Hauts de cuisse de poulet crémeux au citron et à l'ail
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Hauts de cuisse de poulet crémeux au citron et à l'ail

avec mélange de légumes

10 min
Difficulté: 1/3

Des hauts de cuisse de poulet juteux nappés d'une sauce crémeuse au citron éclatant et à l'ail acidulé, voilà un plat que vous aurez envie de refaire. Ingrédients : Haut de cuisse de poulet • Pomme de terre à chair jaune • Choux de Bruxelles • Carottes • Citron • Crème 35% (crème, lait, dextrose, gel de cellulose, carraghénane, mono et diglycérides, gomme de cellulose, polysorbate 80, citrate de sodium, phosphate disodique) (lait) • Mélange d'épices pour sauce crémeuse (farine de blé, sel, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, dioxyde de silicium) (blé) • Persil • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Verre doseur
Poêle antiadhésive moyenne

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
SEO
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

280 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

250 g

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Carotte

Carotte

1 unit

Citron

Citron

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Persil

Persil

7 g

Crème

Crème

56 mL

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

1 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep veggies

  • Cut potatoes into 1/4-inch rounds.
  • Halve Brussels sprouts (if larger, quarter them). 
  • Peel carrot. Cut into 1/4-inch rounds.
  • To a parchment-lined baking sheet, add potatoes, Brussels sprouts, carrots and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Toss to coat.
  • Roast in the bottom of the oven for 22-26 min, stirring halfway through, until golden.  

2
Sear and roast chicken

  • Pat chicken dry with paper towels. Season with half the Cream Sauce Spice Blend, salt and pepper.
  • In a medium non-stick pan (large pan for 4 servings), heat 1/2 tbsp (1 tbsp) oil over medium-high. 
  • When hot, add chicken. (NOTE: Don't crowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed.) Cook 1-2 min per side, until golden.
  • Transfer chicken to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven for 8-12 min, until cooked through.** 

3
Finish prep

  • While veggies and chicken roast, zest, then juice half the lemon. Cut remaining into wedges.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Roughly chop parsley.
  • To a small bowl, add cream, lemon zest, half the parsley, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, 1/4 cup (1/3 cup) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar. Season with salt and pepper. Stir to mix.
  • When chicken is cooked, transfer to a plate to rest for 2-3 min.

4
Make creamy lemon-garlic sauce

  • Meanwhile, reheat the same pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter and garlic. Cook for 30 sec, stirring often, until butter melts and garlic is fragrant.
  • Sprinkle remaining Cream Sauce Spice Blend over top. Stir to mix.
  • Add lemon-cream sauce mixture and any chicken resting juices. Season with salt and pepper. Cook for 1-2 min, stirring often, until sauce has thickened slightly.  (Tip: If sauce reduces too quickly, add water 1 tbsp at a time)

5
Finish and serve

  • Stir remaining parsley into veggies.
  • Thinly slice chicken.
  • Divide veggies and chicken between plates.
  • Spoon creamy lemon-garlic sauce over chicken.
  • Squeeze a wedge of lemon over top, if desired.

6
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get chicken thighs, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook chicken breasts.

Nutrition per serving

600

kcal

Calories

32

g

Fat

13

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

36

g

Protein

185

mg

Cholesterol

920

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1600

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

10 min 1/3
Sous 50 g de gluc
Nouveau
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Riche en protéines
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Très riche en fibres
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