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Salade César au poulet et pois chiches
Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Salade César au poulet et pois chiches

avec roquette et poivrons

Difficulté: 2/3
Americaine

Des pois chiches copieux et pleins de protéines remplacent les croûtons riches en amidon dans cette version copieuse de salade César au poulet! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Moutarde
Lait
Oeuf
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Passoire
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Peu de vaisselle
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Poivron

Poivron

160 g

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

113 g

Vinaigrette César

Vinaigrette César

4 tbsp

Parmesan, râpé

Parmesan, râpé

0.25 cup

Sel au poulet

Sel au poulet

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Drain and rinse chickpeas, then pat dry with paper towels. Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.

2
Cook chicken

Pat chicken dry with paper towels. Season with half the chicken salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed, using 1/2 tbsp oil per batch.) Cook until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer chicken to an unlined baking sheet. Bake in the middle of the oven until chicken is cooked through, 12-14 min.**

3
Cook chickpeas

While chicken bakes, heat the same pan over medium. When hot, add 2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chickpeas and remaining chicken salt. Season with pepper. Cover and cook, stirring occasionally, until chickpeas are golden, 5-6 min. Transfer chickpeas to a large bowl to cool slightly.

4
Assemble salad

Add peppers, arugula and spinach mix, Parmesan and half the Caesar dressing to the bowl with chickpeas. Season with salt and pepper, then toss to combine.

5
Finish and serve

Let chicken rest for 3-5 min, then thinly slice. Divide salad between plates. Top with chicken, then drizzle remaining Caesar dressing over top.

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

43

g

Fat

8

g

Saturated Fat

27

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

52

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1510

mg

Sodium

avec « croûtons » de pois chiches dorés

2/3
Sous 50 g de gluc
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avec vinaigrette crémeuse à l’ail

2/3
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