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Porc style souvlaki faible en calories
< 650 calories
Épicée (au goût)
Porc style souvlaki faible en calories

avec salade fraîche du jardin

Difficulté: 2/3
Grecque

Le souvlaki grec classique, version faible en calories, sans sacrifier ses saveurs adorées! Des côtelettes de porc juteuses accompagnent parfaitement les incontournables salade grecque et tzatziki crémeux. Bon appétit! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Essuie-tout
Petite casserole

Tags

< 650 calories
Épicée (au goût)
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Greek Spice Mix

Greek Spice Mix

1 tbsp

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Oignon rouge

Oignon rouge

56 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

2 tbsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Poivron vert

Poivron vert

200 g

Tzatziki

Tzatziki

56 mL

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.Heat Guide for Step 3 (dbl for 4 ppl): 1/4 tbsp mild, 1/2 tbsp medium and 1 tbsp for spicy! Quarter tomatoes. Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/4-inch slices. Drain, then roughly chop or tear olives.

2
Pickle onions

Add onions, vinegar, 2 tbsp water and 1/2 tbsp sugar (dbl both for 4 ppl) to a small pot. Season with salt. Bring to a simmer over medium-high heat. Cook, stirring often, until sugar dissolves and onions soften, 2-3 min. Remove the pot from heat. Transfer onions, including pickling liquid, to a large bowl. Place in the fridge to cool.

3
Prep pork

Pat pork dry with paper towels. Season with 1/2 tbsp Lemon-Pepper Seasoning. (NOTE: Reference heat guide.)

4
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side, then transfer pork to a parchment-lined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min.** Transfer pork to a plate. Loosely cover with foil and set aside to rest, 2-3 min.

5
Make salad

While pork roasts, remove large bowl with pickled onions from fridge. Stir in 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Add spinach, peppers, tomatoes, olives and half the feta. Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide salad and pork between plates. Top pork with tzatziki. Sprinkle remaining feta over top.

Nutrition per serving

540

kcal

Calories

31

g

Fat

6

g

Saturated Fat

18

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

110

mg

Cholesterol

900

mg

Sodium

Porc à l'ail acidulé
Protéine végé plutôt

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