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Porc au poivre au citron
Épicé
< 650 calories
Porc au poivre au citron

avec salade fraîche

Difficulté: 2/3
Grecque

Inspiré des saveurs de la cuisine grecque classique, ce plat santé est composé de juteuses côtelettes de porc au poivre au citron, de l’intemporelle et populaire salade grecque et de sauce crémeuse au yogourt. Bon appétit! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Essuie-tout
Petite casserole

Tags

Épicé
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Poivron vert

Poivron vert

200 g

Tomato

Tomato

190 g

Oignon rouge

Oignon rouge

56 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

45 mL

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

2 tbsp

Poivre au citron

Poivre au citron

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Cut tomatoes into 1/2-inch pieces.Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.Peel, then cut half the onion into 1/4-inch slices (whole onion for 4 ppl). Drain, then roughly chop or tear olives into bite-sized pieces.

2
Pickle onions

Add onions, vinegar, 2 tbsp (4 tbsp) water and 1/2 tbsp (1 tbsp) sugar to a small pot. Season with salt. Bring to a simmer over medium-high heat. Simmer, stirring often, until sugar dissolves and onions soften, 2-3 min. Remove from heat. Transfer onions, including pickling liquid, to a large bowl. Place in the fridge to cool.

3
Prep pork

On a separate cutting board, pat pork dry with paper towels. Season with salt and Lemon-Pepper Seasoning.

4
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side. Transfer pork to a parchment-lined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min.** Transfer to a plate. Cover loosely with foil and set aside to rest for 2-3 min.

5
Make salad

Meanwhile, remove the bowl with pickled onions from the fridge. Stir in 1 tbsp (2 tbsp) oil. Add spinach, peppers, tomatoes, olives and half the feta. Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide salad and pork between plates. Top pork with yogurt sauce. Sprinkle remaining feta over top.

Nutrition per serving

480

kcal

Calories

26

g

Fat

7

g

Saturated Fat

19

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

120

mg

Cholesterol

910

mg

Sodium

Porc à l'ail acidulé
Protéine végé plutôt

avec salade de verdure et d'olives

2/3
Rapido
< 650 calories
Porc au poivre et citron
Recette personnalisée

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Épicé
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Épicée (au goût)

avec salade fraîche

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