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Porc à l'ail acidulé
Protéine végé plutôt
Rapido
< 650 calories
Porc à l'ail acidulé

avec salade de verdure et d'olives

Difficulté: 2/3
Grecque

Inspiré des saveurs de la cuisine grecque classique, ce plat santé est composé de juteuses côtelettes de porc à l'ail, de l’intemporelle et populaire salade grecque et de sauce crémeuse au yogourt. Bon appétit! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Essuie-tout
Petite casserole

Tags

Rapido
< 650 calories
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Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Poivron vert

Poivron vert

1 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 unit(s)

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

2 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tbsp

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Cut tomatoes into 1/2-inch pieces. Season with salt and pepper directly on cutting board.Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/4-inch slices. Drain, then roughly chop or tear olives into bite-sized pieces.

2
Pickle onions

Add onions, vinegar, 2 tbsp (4 tbsp) water and 1/2 tbsp (1 tbsp) sugar to a small pot. Season with salt. Bring to a simmer over medium-high heat. Simmer, stirring often, until sugar dissolves and onions soften, 2-3 min. Remove from heat. Transfer onions, including pickling liquid, to a large bowl. Place in the fridge to cool.

3
Prep pork

On a separate cutting board, pat pork dry with paper towels. Season with salt and Zesty Garlic Blend.

4
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side. Transfer to a parchment-lined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 10-12 min.\*\* Transfer pork to a plate. Cover loosely with foil and set aside to rest, 2-3 min.

5
Make salad

Meanwhile, remove the bowl with pickled onions from the fridge. Stir in 1 tbsp (2 tbsp) oil. Add spinach, peppers, tomatoes, olives and half the feta. Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide salad and pork between plates. Top pork with yogurt sauce. Sprinkle remaining feta over top.

Nutrition per serving

490

kcal

Calories

26

g

Fat

7

g

Saturated Fat

19

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

120

mg

Cholesterol

1020

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

150

mg

Calcium

2.75

mg

Iron

avec salade fraîche du jardin

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