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Pilaf de poulet, de pois chiches et de riz à l'indienne
Épicé
Pilaf de poulet, de pois chiches et de riz à l'indienne

avec sauce au yogourt

8 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Inspirée du « Biryani » épicé et savoureux de l'Asie du Sud, cette recette vise à apporter toute la saveur dans cette méthode plus simplifiée. Un riche bouillon à la noix de coco, des pois chiches et du riz basmati sont cuits ensemble dans la casserole avant d'être garnis d'une sauce au yogourt acidulée et de légumes frais assaisonnés. Ingrédients : Poitrine de poulet • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Lait de coco (extrait de noix de coco, eau) • Tomates Roma • Riz basmati • Oignon rouge • Épinards • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Mélange d’épices indien (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) (moutarde) • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Épicé
Ingrédients
Lait de coco

Lait de coco

1 unit(s)

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

15 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

9 g

Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Beurre

Beurre

2 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 cup (2 cups) water, half the stock powder and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered. (NOTE: Rice will finish cooking and become fully tender in step 5!)

2
Prep and cook chicken

  • While rice cooks, peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop cilantro.
  • Cut tomatoes into 1/4-inch pieces, then season with salt and pepper.
  • Roughly chop spinach. (TIP: Place spinach in a bowl, then roughly chop using a pair of kitchen shears or scissors!)
  • Using a strainer, drain and rinse chickpeas.
  • Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry on one side for 6-7 min, until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.**

3
Start pilaf

  • Heat a large pot over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then onions. Cook for 4-6 min, stirring often, until softened and golden. 
  • Add 1 tbsp (2 tbsp) butter, chickpeas, Indian Spice Mix, ginger-garlic puree and half the tomatoes. Season with salt and pepper. Cook for 1-2 min, stirring often, until fragrant.
  • While chickpeas cook, fluff rice with a fork. 

4
Finish pilaf

  • To the chickpea mixture, add coconut milk and remaining stock powder. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Add rice and spinach. Season with salt and pepper. Stir to combine. 
  • Cover and cook for 3-4 min, until liquid has absorbed and rice is tender.

5
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide pilaf between bowls. Top with chicken.
  • Drizzle yogurt sauce over top.
  • Sprinkle remaining tomatoes and cilantro over top.

6

If you've opted to add chicken breasts, pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry on one side for 6-7 min, until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.**

7

Thinly slice chicken. Top bowls with chicken.

Nutrition per serving

1180

kcal

Calories

57

g

Fat

28

g

Saturated Fat

109

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

16

g

Dietary Fiber

61

g

Protein

160

mg

Cholesterol

2110

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1900

mg

Potassium

200

mg

Calcium

7.5

mg

Iron

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