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Pilaf de crevettes, de pois chiches et de riz à l'indienne
Très riche en fibres
Épicé
Pilaf de crevettes, de pois chiches et de riz à l'indienne

avec sauce au yogourt

8 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ingrédients : Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Crevettes (crevettes) (crevettes, phosphate de sodium, sel) • Lait de coco (extrait de noix de coco, eau) • Tomate Roma • Riz basmati • Oignon rouge • Épinards • Sauce au yogourt (lait) (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Bouillon de légumes en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) • Mélange d'épices indien (moutarde) (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crevettes
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Épicé
Dinner-bowls
South-southeastasian
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Lait de coco

Lait de coco

1 unit(s)

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

15 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

9 g

Beurre

Beurre

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 cup (2 cups) water, half the stock powder and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Cover and bring to a boil over high.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • To the boiling water, stir in rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is almost tender and water is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered. (NOTE: Rice will finish cooking and become fully tender in step 5.)

2
Prep

  • While rice cooks, peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop cilantro.
  • Cut tomatoes into 1/4-inch pieces, then season with salt and pepper.
  • Roughly chop spinach. (TIP: Place spinach in a bowl, then roughly chop using a pair of kitchen shears or scissors.)
  • Using a strainer, drain and rinse chickpeas.
  • Using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels.

3
Start pilaf

  • Heat a large pot over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then onions. Cook for 4-6 min, stirring often, until softened and golden. 
  • Add 1 tbsp (2 tbsp) butter, chickpeas, Indian Spice Mix, ginger-garlic puree and half the tomatoes. Season with salt and pepper. Cook for 1-2 min, stirring often, until fragrant.
  • While chickpeas cook, fluff rice with a fork. 

4
Finish pilaf

  • To the chickpea mixture, add coconut milk and remaining stock powder. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to medium-low. Add shrimp, rice and spinach. Season with salt and pepper. Stir to combine. 
  • Cover and cook for 3-4 min, until liquid has absorbed and rice is tender and shrimp are firm and opaque.**

5
Finish and serve

  • Divide pilaf between bowls.
  • Drizzle yogurt sauce over top.
  • Sprinkle remaining tomatoes and cilantro over top.

6

If you've opted to add shrimp, using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper.

7

Add shrimp with the rice and spinach. Season with salt and pepper. Stir to combine. Cover and cook for 3-4 min, until liquid has absorbed, rice is tender and shrimp are firm and opaque.**

Nutrition per serving

1010

kcal

Calories

47

g

Fat

27

g

Saturated Fat

110

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

15

g

Dietary Fiber

42

g

Protein

220

mg

Cholesterol

2680

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

250

mg

Calcium

6.5

mg

Iron

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