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Double tilapia noirci
Repas 20 min
Épicé
Riche en protéines
Rapido
Double tilapia noirci

avec salsa à l'ananas et riz aux haricots noirs

7 min
Difficulté: 2/3
Cajun

Un souper rapide rehaussé de saveurs cajun amusantes avec le tilapia noirci! La cuisson à feu élevé du poisson tendre permet d'obtenir une croûte brune et savoureuse en un rien de temps. Ingrédients : Filet de Tilapia • Haricots noirs (haricots noirs, eau, sel, chlorure de calcium, acide citrique) • Riz basmati • Ananas en coupe (ananas, jus d'ananas, acide ascorbique, acide citrique) • Tomates Roma • Limes • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Oignon vert • Mélange d’épices cajun (légumes déshydratés (ail, oignon), poudre de paprika, épices et herbes, amidon de maïs, poivre de Cayenne, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Épicé
Riche en protéines
Rapido
Ready-in-20
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

600 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Haricots noirs

Haricots noirs

1 unit(s)

Coupe d'ananas en cubes

Coupe d'ananas en cubes

1 unit(s)

Oignon vert

Oignon vert

2 unit(s)

Cajun Spice Blend

Cajun Spice Blend

5 g

Lime

Lime

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.19 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Meanwhile, thinly slice green onions.
  • Zest, then juice half the lime. Cut remaining lime into wedges. 
  • Over a small bowl, drain pineapple, reserving juice. 
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.
  • In another small bowl, combine mayo and half the lime zest. Set aside.
  • To a medium bowl, add pineapple pieces, tomatoes, half the lime juice, half the green onions, 1/2 tbsp (1 tbsp) pineapple juice and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil.
  • Season with salt and pepper, then stir to combine. 

3
Cook beans

  • Heat another medium pot over medium. 
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then remaining green onions. Cook and stir for 1 min. 
  • Add black beans (including can liquid), stock powder and 1/4 cup (1/3 cup) water. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until liquid thickens slightly. 
  • Remove from heat, then add remaining lime juice. Season with pepper, then stir to combine. 

4
Season tilapia

  • Meanwhile, pat tilapia dry with paper towels, then cut each fillet in half crosswise.
  • Season with Cajun Spice Blend. 

5
Cook tilapia

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then tilapia. Cook for 3-4 min per side, until spice blend darkens and tilapia is opaque and cooked through.** 

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork. Stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter and remaining lime zest. 
  • Divide rice and beans between plates.
  • Top with tilapia, pineapple salsa and lime mayo.
  • Squeeze a lime wedge over top, if you like. 

7

If you've opted for double tilapia, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of tilapia.

Nutrition per serving

1210

kcal

Calories

49

g

Fat

11

g

Saturated Fat

117

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

16

g

Dietary Fiber

83

g

Protein

190

mg

Cholesterol

1700

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1550

mg

Potassium

175

mg

Calcium

6.5

mg

Iron

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