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Double tilapia baja
Familiale
Riche en protéines
Double tilapia baja

avec riz à la mexicaine

5 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

La salsa est l’une de nos façons préférées de célébrer l’été toute l’année. Juteuse et acidulée avec un peu de piquant, elle accompagne parfaitement le tilapia croustillant aux épices mexicaines. Les savoureux filets sont servis sur un lit de riz jaune et garnis de crème à la lime et de salsa. Bonjour la fraîcheur d’été! Ingrédients : Filet de Tilapia • Riz basmati • Petites tomates • Limes • Guacamole (avocat, tomate, oignon, sel marin, ail, coriandre, huile essentielle de coriandre) • Épinards • Oignon jaune • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) (lait) • Assaisonnement mexicain (épices, poudre de paprika, sucre (sucre, maltodextrine), sel, poudre de tomate, poudre d'ail, herbes, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Familiale
Riche en protéines
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

600 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Lime

Lime

1 unit(s)

Crème sure

Crème sure

1 unit(s)

Assaisonnement mexicain

Assaisonnement mexicain

16 g

Guacamole

Guacamole

3 tbsp

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Sucre

Sucre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • Zest, then juice half the lime.
  • Cut remaining lime into wedges.
  • Roughly chop spinach.
  • Halve tomatoes.

2
Cook rice

  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • Heat a medium pot over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then onions, rice and half the Mexican Seasoning.
  • Cook for 1-2 min, stirring often, until fragrant.
  • Add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and liquid is absorbed. 
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

3
Make crema and dress tomatoes

  • Meanwhile, to a small bowl, add sour cream, 1/2 tbsp (1 tbsp) lime juice and 1/4 tsp (1/2 tsp) lime zest. Season with salt and pepper, then stir to combine. 
  • Stir in water, 1 tsp at a time, until mixture reaches a drizzling consistency. Set aside.
  • To a medium bowl, add tomatoes, remaining lime juice and 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar. Toss to coat. 

4
Cook tilapia

  • Pat tilapia dry with paper towels. Season with salt, pepper and remaining Mexican Seasoning.
  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then tilapia. Cook until golden-brown and cooked through, 4-5 min per side.**

5
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork, then add spinach and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Season with salt and pepper.
  • Stir for 1 min, until spinach is wilted.
  • Divide rice between bowls. 
  • Top with tilapia, tomatoes and guacamole.
  • Drizzle with crema.
  • Squeeze a lime wedge over top, if you like.

6

If you've opted to get double tilapia, cook in the same way as the regular portion of tilapia. Work in batches, if necessary. 

Nutrition per serving

850

kcal

Calories

31

g

Fat

12

g

Saturated Fat

77

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

70

g

Protein

190

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

150

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

Tilapia baja
Préparée en 10 min

avec riz à la mexicaine

2/3

avec riz jaune

2/3
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