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Côtelettes de porc glacées au miel
< 650 calories
Épicée (au goût)
Côtelettes de porc glacées au miel

avec brocoli et riz à l’ail

Difficulté: 2/3
Chinoise

Retrouvez la saveur sucrée-salée dans notre plat de côtelettes de porc glacées au miel avec du brocoli sauté. La vivacité de l’ail et des oignons verts et la douceur du miel rehaussent cette solution de rechange aux plats pour emporter. « Faibles en calories » est basé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Sulfites
Soya
Blé

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

< 650 calories
Épicée (au goût)
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Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Oignon vert

Oignon vert

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Miel

Miel

2 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sriracha

Sriracha

2 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat oven to 425°F. Wash and dry all produce. Peel, then mince or grate garlic. Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then rice, garlic and half the garlic salt. Cook, stirring often, until fragrant, 1-2 min. Add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, cut broccoli into bite-sized pieces. Thinly slice green onion.

3
Cook pork

Pat pork dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side. Transfer pork to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 8-10 min.**

4
Cook broccoli

Meanwhile, reheat the same pan over medium. When hot, add broccoli and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper, then stir to combine. Cover and cook, stirring occasionally, until tender, 4-5 min. Transfer broccoli to a plate, then cover to keep warm.

5
Make sauce

Whisk together honey, soy sauce, cornstarch and 2/3 cup water (dbl for 4 ppl) in a medium bowl. When broccoli is done, add honey mixture to the same pan. Bring to a boil over medium-high. Once boiling, cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 2-3 min.

6
Finish and serve

Let pork rest for 3-5 min, then thinly slice. Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Divide rice between plates. Top with broccoli, pork and sauce. Sprinkle with remaining green onions. Drizzle sriracha over top, if desired.

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

10

g

Fat

2.5

g

Saturated Fat

88

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1770

mg

Sodium

avec pois sucrés et riz à l’ail

2/3
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