Toggle sidebar
Côtelettes de porc glacées au miel faibles en calories
< 650 calories
Côtelettes de porc glacées au miel faibles en calories

avec brocoli et riz à l’ail

Difficulté: 2/3
Chinoise

Retrouvez la saveur sucrée-salée dans notre plat de côtelettes de porc glacées au miel avec du brocoli sauté. La vivacité de l’ail et des oignons verts et la douceur du miel rehaussent cette solution de rechange aux plats pour emporter. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Sulfites
Soya
Blé

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Oignon vert

Oignon vert

2 unit

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Miel

Miel

2 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat oven to 425°F. Wash and dry all produce. Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then rice, half the garlic puree and half the garlic salt. Cook, stirring often, until fragrant, 1-2 min. Add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

While rice cooks, cut broccoli into bite-sized pieces. Thinly slice green onions.

3
Cook pork

Pat pork dry with paper towels. Season with remaining garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side, then transfer to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 8-10 min.**

4
Cook broccoli

While pork roasts, heat the same pan over medium. When hot, add broccoli, remaining garlic puree and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper, then stir to combine. Cover and cook, stirring occasionally, until tender, 5-6 min. Transfer broccoli to a plate and cover to keep warm.

5
Make sauce

Whisk together honey, soy sauce, cornstarch and 2/3 cup water (dbl for 4 ppl) in a medium bowl. Add honey mixture to the same pan. Bring to a boil over medium-high. Once boiling, cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 2-3 min.

6
Finish and serve

Rest pork for 3-5 min, then thinly slice. Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Divide rice between plates. Top with broccoli, pork and sauce from the pan. Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

11

g

Fat

2.5

g

Saturated Fat

89

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

110

mg

Cholesterol

1690

mg

Sodium

avec brocoli et riz à l’ail

2/3
< 650 calories
Épicée (au goût)

avec pois sucrés et riz à l’ail

2/3
< 650 calories
Épicée (au goût)
Côtelettes de porc glacées au miel
Recette personnalisée

avec carottes rôties et riz à l’ail

2/3
< 650 calories
Épicée (au goût)

avec pois sucrés et riz à l’ail

2/3
< 650 calories
Épicée (au goût)
Similar Recipes

avec pommes de terre poêlées et haricots verts crémeux

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Bols de crevettes façon mexicali
Cuisines du monde

avec salade de boulgour tiède et sauce Baja

8 min 2/3
Très riche en fibres
Rapido
< 650 calories
2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
6 min 2/3
Rapido
< 650 calories
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses