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Côtelettes de porc glacées au miel
Recette personnalisée
< 650 calories
Épicée (au goût)
Côtelettes de porc glacées au miel

avec carottes rôties et riz à l’ail

Difficulté: 2/3
Chinoise

Retrouvez la saveur sucrée-salée dans notre plat de côtelettes de porc glacées au miel avec des carottes rôties. La vivacité de l’ail et des oignons verts et la douceur du miel rehaussent cette solution de rechange aux plats pour emporter. « Faibles en calories » est basé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Sulfites
Soya
Blé

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

< 650 calories
Épicée (au goût)
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Carotte

Carotte

170 g

Oignon vert

Oignon vert

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Miel

Miel

2 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sriracha

Sriracha

2 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat oven to 425°F.Wash and dry all produce. Peel, then mince or grate garlic. Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then rice and garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 1-2 min. Add 1 1/4 cups water and 1/4 tsp salt (dbl both for 4 ppl) and bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.Thinly slice green onion.

3
Roast carrots

Add carrots and 1 tsp oil (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine. Roast in the top of the oven, stirring halfway through, until golden-brown, 18-20 min.

4
Cook pork

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat pork dry with paper towels. Season with salt and pepper. When the pan is hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side. Transfer pork to another unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 8-10 min.**

5
Make sauce

Whisk together honey, soy sauce, cornstarch and 2/3 cup water (dbl for 4 ppl) in a medium bowl. While pork roasts, add honey mixture to the same pan. Bring to a boil over medium-high. Once boiling, cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 2-3 min.

6
Finish and serve

When pork is done, transfer to a cutting board and let rest for 3-5 min, Thinly slice pork. Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Divide rice between plates. Top with carrots, pork and sauce. Sprinkle with remaining green onions.Drizzle sriracha over top, if desired.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

12

g

Fat

2.5

g

Saturated Fat

88

g

Carbohydrate

18

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

105

mg

Cholesterol

1580

mg

Sodium

avec brocoli et riz à l’ail

2/3
< 650 calories
Épicée (au goût)
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