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Côtelettes de porc glacées à la sauce à l’abricot
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc glacées à la sauce à l’abricot

avec carottes rôties et choux de Bruxelles

Difficulté: 2/3
Canadienne

Les côtelettes de porc se marient parfaitement à des saveurs sucrées, et quoi de plus sucré qu’une douce sauce à l’abricot et à la moutarde? Les carottes et les choux de Bruxelles rôtis et saupoudrés de sel assaisonné accompagnent le tout et rehaussent le plat! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Moutarde
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Carotte

Carotte

340 g

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Sel assaisonné

Sel assaisonné

0.5 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Poudre d'ail

Poudre d'ail

1 tsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Confiture d'abricots

Confiture d'abricots

2 tbsp

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Roast veggies

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Peel, then slice carrot into 1/4-inch rounds. Halve Brussels sprouts (if larger, quarter them). Add carrots, Brussels sprouts and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with pepper and 1 tsp seasoned salt (dbl for 4 ppl), then toss to coat. Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender, 20-22 min.

2
Cook pork

While veggies roast, heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat pork dry with paper towels. Season with half the garlic powder, salt and pepper. When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 1-2 min per side. Remove the pan from heat. Transfer pork to another unlined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 10-12 min.**

3
Finish prep

While pork roasts, thinly slice chives. Combine broth concentrate, apricot spread, mustard and remaining garlic powder in a small bowl.

4
Cook apricot sauce

When pork is almost done, add apricot mixture and 1/4 cup water (dbl for 4 ppl) to the same pan (from step 2). Return the pan to medium-high. Bring sauce to a simmer. Once simmering, cook, stirring often, until thickened slightly, 2-3 min. Season with salt and pepper, to taste. Add any pork juices from the baking sheet and 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then stir until melted.

5
Finish pork

Thinly slice pork.

6
Finish and serve

Divide veggies and pork between plates. Spoon apricot sauce over pork. Sprinkle with chives.

Nutrition per serving

530

kcal

Calories

22

g

Fat

7

g

Saturated Fat

40

g

Carbohydrate

23

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

120

mg

Cholesterol

1820

mg

Sodium

Côtelettes de porc et sauce à l’abricot
Recette personnalisée

avec medley de légumes rôtis au thym

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pommes de terre rôties et choux de Bruxelles

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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Côtelettes de porc et sauce à l’abricot
Recette personnalisée

avec medley de légumes rôtis au thym

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec medley de légumes rôtis au thym

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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Sous 50 g de gluc
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