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Côtelettes de porc et sauce à l’abricot
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc et sauce à l’abricot

avec medley de légumes rôtis au thym

Difficulté: 2/3
Canadienne

Les côtelettes de porc se marient parfaitement à des saveurs sucrées, et quoi de plus sucré qu’une douce sauce à l’abricot et à la moutarde? Les légumes rôtis et saupoudrés de thym accompagnent le tout et rehaussent le plat! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Carotte

Carotte

170 g

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

0.5 tbsp

Poudre d'ail

Poudre d'ail

1 tsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1.66 tbsp

Confiture d'abricots

Confiture d'abricots

2 tbsp

Thym

Thym

7 g

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Preparation
1
Prep and roast carrots and onions

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Peel, then cut carrot into 1/4-inch rounds. Peel, then cut half the onion into 1-inch pieces (whole onion for 4 ppl).Strip 1/2 tbsp thyme leaves (dbl for 4 ppl) from stems. Add carrots, onions, half the thyme, 1/4 tsp garlic powder and 1/2 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until carrots are tender, 22-24 min.

2
Finish prep

Meanwhile, cut broccoli into bite-sized pieces.Combine broth concentrate, apricot spread, half the mustard (use all for 4 ppl), a pinch of garlic powder and 3 tbsp water (dbl both for 4 ppl) in a small bowl.

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat pork dry with paper towels. Season with salt, pepper and half the remaining garlic powder. When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 1-2 min per side. Remove the pan from heat. Transfer pork to an unlined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.**

4
Roast broccoli

Meanwhile, add broccoli, remaining garlic powder and remaining thyme to a large bowl. Drizzle 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) into the bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat.When carrots and onions are halfway done, add broccoli to the baking sheet, then toss to combine.Roast veggies for the remaining time until broccoli is tender-crisp, 12-14 min.

5
Cook apricot sauce

When pork is almost done, add apricot mixture to the same pan (from step 3). Return the pan to medium. Bring sauce to a simmer. Once simmering, cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 1-2 min. Season with salt and pepper, to taste. Remove the pan from heat. Add any pork juices from the baking sheet and 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then stir until melted and combined.

6
Finish and serve

Thinly slice pork.Divide veggies and pork between plates. Spoon apricot sauce over pork.

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

23

g

Fat

7

g

Saturated Fat

35

g

Carbohydrate

20

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

125

mg

Cholesterol

700

mg

Sodium

Côtelettes de porc et sauce à l’abricot
Recette personnalisée

avec medley de légumes rôtis au thym

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pommes de terre rôties et choux de Bruxelles

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec carottes rôties et choux de Bruxelles

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec medley de légumes rôtis au thym

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc et sauce à l’abricot
Recette personnalisée

avec medley de légumes rôtis au thym

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec pommes de terre rôties et choux de Bruxelles

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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