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Côtelettes de porc aux épices faibles en calories
Recette personnalisée
< 650 calories
Côtelettes de porc aux épices faibles en calories

avec sauce crémeuse

Difficulté: 2/3
Canadienne

Pourquoi réserver le savoureux mélange d’épices de Montréal pour le bœuf alors qu’il est si délicieux? La moutarde, l’oignon, l’ail et les grains de poivre s’allient dans un splendide mélange d’épices qui accompagne parfaitement le porc. « Faible en calories » (650 kilocalories ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

< 650 calories
Préparation rapide
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

360 g

Haricots verts

Haricots verts

340 g

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

1 tbsp

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Persil

Persil

7 g

Huile

Huile

2 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F.Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces. Toss potatoes with half the Montreal Steak Spice and 1 tbsp oil on a baking sheet. Season with salt. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with a quarter of the Montreal Steak Spice and 1 tbsp oil per sheet.) Roast in the middle of the oven, tossing halfway through, until golden-brown, 25-28 min. (NOTE: For 4 ppl, bake in the middle and the bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Prep

While potatoes roast, trim green beans. Roughly chop parsley. Pat pork dry with paper towels, then season with remaining Montreal Steak Spice.

3
Sear pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side. When pork is golden, transfer to one side of another baking sheet.

4
Roast pork and green beans

Add green beans and 1 tsp oil (dbl for 4 ppl) to the other side of the baking sheet with pork. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the top of the oven until green beans are tender and pork is cooked through, 10-12 min.\*\*

5
Make sauce

While pork and green beans roast, heat the same pan (from step 3) over medium. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring often, until tender, 2-3 min. Stir in 1/3 cup water (dbl for 4 ppl) and broth concentrate. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 2-3 min. Remove pan from heat, then add sour cream. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Sprinkle half the parsley over green beans, then toss to combine. Thinly slice pork. Divide pork, potatoes and green beans between plates. Drizzle sauce over pork, then sprinkle with remaining parsley.

Nutrition per serving

600

kcal

Calories

23

g

Fat

6

g

Saturated Fat

52

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

110

mg

Cholesterol

910

mg

Sodium

2/3
< 650 calories

avec sauce crémeuse à l’échalote

2/3
Rapido
< 650 calories

avec sauce crémeuse

2/3
Épicé
< 650 calories

avec sauce crémeuse

2/3
Épicé
< 650 calories
2/3
Épicé
< 650 calories
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