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Côtelettes de porc style steakhouse
Rapido
< 650 calories
Côtelettes de porc style steakhouse

avec sauce crémeuse à l’échalote

Difficulté: 2/3
Canadienne

Pourquoi réserver le savoureux mélange d’épices de Montréal pour le bœuf alors qu’il est si délicieux? La moutarde, l’oignon, l’ail et les grains de poivre s’allient dans un splendide mélange d’épices qui accompagne parfaitement le porc. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Rapido
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Échalote

Échalote

50 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

300 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

1 tbsp

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Persil

Persil

7 g

Huile

Huile

2 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces. Toss potatoes with half the Montreal Steak Spice and 1 tbsp oil on a baking sheet. Season with salt. Roast in the middle of the oven, tossing halfway through, until golden-brown, 25-28 min. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet. Bake in the middle and the bottom of the oven, rotating sheets halfway through cooking.)

2
Prep

While potatoes cook, trim green beans. Peel, then finely chop shallot. Roughly chop parsley. Pat pork dry with paper towels. Season with remaining Montreal Steak Spice.

3
Sear pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry, until golden, 2-3 min per side. When pork is golden, transfer to one side of another baking sheet.

4
Roast pork and green beans

Toss green beans with 1 tsp oil (dbl for 4 ppl) on the other side of the baking sheet with pork. Season with salt and pepper. Roast, in the top of the oven, until green beans are tender and pork is cooked through, 10-12 min.\*\*

5
Make shallot sauce

While pork and green beans cook, heat the same pan (from step 3) over medium heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then shallots. Cook, stirring often, until tender, 2-3 min. Stir in 1/4 cup water (dbl for 4 ppl) and broth concentrate. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 1-2 min. Remove from heat, then stir in sour cream. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

Sprinkle half the parsley over green beans and toss to combine. Thinly slice pork. Divide pork, potatoes and green beans between plates. Drizzle with creamy shallot sauce and sprinkle remaining parsley over pork.

Nutrition per serving

2301

kJ

Energy (kJ)

550

kcal

Calories

22

g

Fat

6

g

Saturated Fat

42

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

110

mg

Cholesterol

900

mg

Sodium

2/3
< 650 calories

avec sauce crémeuse

2/3
Épicé
< 650 calories
Côtelettes de porc aux épices faibles en calories
Recette personnalisée
2/3
< 650 calories
2/3
Épicé
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avec sauce crémeuse

2/3
Épicé
< 650 calories
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