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Côtelettes de porc assaisonnées
Épicé
< 650 calories
Côtelettes de porc assaisonnées

avec sauce crémeuse

Difficulté: 2/3
Canadienne

Pourquoi réserver les savoureuses épices à bifteck de Montréal pour le bœuf alors qu’elles sont si délicieuses? La moutarde, les oignons, l’ail et les grains de poivre s’allient dans un splendide mélange d’épices qui accompagne parfaitement le porc. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Épicé
< 650 calories
Préparation rapide
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

360 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

1 tbsp

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Persil

Persil

7 g

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Farine tout usage

Farine tout usage

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces. Add potatoes, half the Montreal Steak Spice and 1 tbsp oil to an unlined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with one-quarter of the Montreal Steak Spice and 1 tbsp oil per sheet.) Season with salt, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, tossing halfway through, until tender and golden-brown, 25-28 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Prep

Meanwhile, trim green beans. Peel, then cut half the onion into 1/4-inch pieces (whole onion for 4 ppl). Roughly chop parsley. Pat pork dry with paper towels, then season with remaining Montreal Steak Spice.

3
Sear pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden, 2-3 min per side. Transfer pork to one side of another unlined baking sheet.

4
Roast pork and green beans

Add green beans and 1 tsp oil (dbl for 4 ppl) to the other side of the baking sheet with pork. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the top of the oven until green beans are tender and pork is cooked through, 9-11 min.**

5
Make sauce

Meanwhile, heat the same pan (from step 3) over medium. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring often, until tender, 2-3 min. Sprinkle flour over onions. Cook, stirring often, until onions are coated, 1 min. Add 1/2 cup water (dbl for 4 ppl) and broth concentrate. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 2-3 min. Remove the pan from heat, then add sour cream. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Transfer pork to a plate to rest for 3-5 min. Sprinkle half the parsley over green beans, then toss to combine. Thinly slice pork. Stir any pork juices from the plate into sauce. Divide pork, potatoes and green beans between plates. Drizzle sauce over pork, then sprinkle with remaining parsley.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

23

g

Fat

6

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

105

mg

Cholesterol

760

mg

Sodium

2/3
< 650 calories

avec sauce crémeuse

2/3
Épicé
< 650 calories

avec sauce crémeuse à l’échalote

2/3
Rapido
< 650 calories
Côtelettes de porc aux épices faibles en calories
Recette personnalisée
2/3
< 650 calories
2/3
Épicé
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