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Casserole crémeuse au bœuf faible en glucides
Sous 50 g de gluc
Casserole crémeuse au bœuf faible en glucides

avec chou-fleur, champignons et parmesan

Difficulté: 2/3
Canadienne

Une version rétro avec une touche santé! Voici un plat crémeux avec du bœuf, des champignons, du chou-fleur et une croûte au parmesan! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Soya
Lait
Sésame
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Passoire
Plat de cuisson de 20x20 cm

Tags

Sous 50 g de gluc
Préparation rapide
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Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Chou-fleur, en fleurons

Chou-fleur, en fleurons

285 g

Chapelure italienne

Chapelure italienne

0.25 cup

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Champignons

Champignons

113 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

86 g

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Huile

Huile

1 tbsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F.Wash and dry all produce. Add 10 1/2 cups hot water and 1 tbsp salt to a large pot. (NOTE: Use same for 4 ppl.) Cover and bring to a boil over high heat. While water comes to a boil, cut cauliflower into bite-sized pieces. Thinly slice mushrooms. Thinly slice green onions.

2
Start casserole

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then beef, mushrooms and half the green onions. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 3-4 min.\*\* Season with salt and pepper.

3
Cook cauliflower

While beef cooks, add cauliflower to the boiling water. Cook, stirring occasionally, until tender, 2-3 min. Reserve 1/3 cup cooking water (dbl for 4 ppl), then drain.

4
Finish veggies

Add garlic puree and spinach to the pan. Cooking, stirring often, until spinach wilts, 1- 2 min. Remove pan from heat, then add cream cheese and reserved cooking water, then stir to combine. Add cauliflower. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Bake casserole

Transfer beef and cauliflower mixture to an 8x8-inch baking dish (9x13-inch for 4 ppl). Sprinkle Italian breadcrumbs and Parmesan over top. Bake in the middle of the oven, until cheese is golden-brown and melted, 5-6 min.

6
Finish and serve

Divide the beef and cauliflower casserole between plates. Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

40

g

Fat

17

g

Saturated Fat

28

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

40

g

Protein

120

mg

Cholesterol

1050

mg

Sodium

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