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Boulettes de bœuf au gingembre
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Boulettes de bœuf au gingembre

avec sauté de légumes au sésame

8 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

De tendres boulettes de dinde et un copieux sauté de légumes constituent un dîner sain, qui ne demande que très peu de nettoyage! Une sauce maison digne du resto nappe les boulettes. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Bœuf haché • Bok choy • Carottes • Sauce hoisin (sucres (sucre, glucose, mélasse de fantaisie), eau, pâte de tomates, sauce soya (soya, maltodextrine, sel), vinaigre, amidon de maïs modifié, vinaigre de riz, tahini (sésame), sel, huile de soya, huile de sésame, moutarde, poudre d'ail, poudre d'oignon, épices, arôme naturel, gomme xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya, sésame, moutarde) • Pois mange-tout • Chapelure panko (farine de blé blanchie, levure, sucre, sel) (blé) • Gingembre • Sauce au chili doux (sucres (sucre, glucose), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre de cidre de pomme, vinaigre, piments, sel, gingembre, poivron rouge déshydraté, épices, ail séché, piments broyés, huile de soya, arôme naturel, gomme xanthane, acide acétique, acide citrique, huile de canola, oléorésine de paprika, arôme naturel de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA calcique disodique) • Sauce aux piments et à l’ail (eau, piments forts, glucose, ail, sel, vinaigre, amidon de maïs modifié, ail séché, huile de canola, huile de soja, poivron rouge séché, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, oléorésine de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Graines de sésame • Fécule de maïs • Oignon vert.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Gingembre

Gingembre

30 g

Chapelure panko

Chapelure panko

0.33 cup

Graines de sésame

Graines de sésame

9 g

Sauce hoisin

Sauce hoisin

4 tbsp

Sauce au chili doux

Sauce au chili doux

2 tbsp

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

9 g

Pois mange-tout

Pois mange-tout

56 g

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

2 unit(s)

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Form and roast meatballs

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Peel, then mince or grate 1 1/2 tbsp (3 tbsp) ginger. 
  • Line a baking sheet with parchment paper
  • To a medium bowl, add beef, panko, half the ginger and ¼ tsp (1/2 tsp) salt. Season with pepper, then combine. 
  • With wet hands, roll mixture into 10 (20) equal-sized meatballs.
  • Arrange on the prepared sheet. Roast in the middle of the oven 10-12 min, until cooked through.**

2
Toast sesame seeds

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium. 
  • Add sesame seeds to the dry pan. Toast 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) 
  • Remove from heat. 
  • Transfer sesame seeds to a plate.

3
Prep

  • Thinly slice green onions, keeping white and green parts seperate.
  • Trim, then halve snow peas. 
  • Peel, then halve carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.
  • Cut bok choy into 1-inch pieces. (TIP: Rinse bok choy leaves to wash away any hidden dirt!)
  • In a medium bowl, whisk together hoisin sauce, sweet chili sauce, half the cornstarch (use all for 4 servings), 3/4 cup (1 1/4 cups) water and 1 tsp (2 tsp) chili-garlic sauce (TIP: Add more chili-garlic sauce for extra kick!)

4
Cook veggies

  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add carrots and 1/4 cup (1/3 cup) water. Cook 3-5 min, stirring often, until carrots are tender-crisp and water is absorbed. 
  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then snow peas, green onion whites and bok choy. Cook 2-3 min, stirring often, until all veggies are tender-crisp.
  • Remove from heat, then add half the sesame seeds. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.

5
Cook sauce

  • When veggies and meatballs are done, reheat the same pan over medium.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then remaining ginger. Stir until fragrant, 30 sec.
  • Add sauce mixture. Bring to a gentle boil. Once boiling, cook 2-3 min, stirring often, until sauce thickens slightly.
  • Add meatballs to the pan with sauce. Toss to coat. (TIP: If you prefer a lighter sauce, add more water, 1 tbsp at a time.)

6
Finish and serve

  • Divide veggies between bowls. Top with meatballs and any remaining sauce from the pan.
  • Sprinkle remaining green onions and remaining sesame seeds over top.
  • Drizzle any remaining chili-garlic sauce over top, if you like.

7

If you've opted to get beef, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook turkey.**

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

38

g

Fat

8

g

Saturated Fat

54

g

Carbohydrate

24

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

80

mg

Cholesterol

1420

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1150

mg

Potassium

200

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

avec sauté de légumes au sésame

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Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories

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