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Bols Buddha de falafels, de poulet et de riz au curcuma
Très riche en fibres
Épicé
Rapido
Bols Buddha de falafels, de poulet et de riz au curcuma

avec chou mariné, houmous et mayo épicée

5 min
Difficulté: 1/3

Ingrédients: Poitrines de poulet • Falafel (soya, blé) (pois chiches, eau, huile de canola/tournesol, farine de pois chiches, chapelure (farine enrichie, dextrose, sel, levure, huile de soya), flocons de pommes de terre (pommes de terre, mono et diglycérides, pyrophosphate acide de sodium, acide citrique), poudre à pâte, sel, oignon, ail, poudre d'oignon, herbes, piments serrano, dextrose, dextrine, racine de chicorée, cellulose en poudre, épices, bicarbonate de soude) • Riz basmati • Petites tomates • Houmous (sésame) (pois chiches (pois chiches, eau, sel), huile de soya, tahini (sésame), eau, sel, jus de citron concentré, sucre, fécule de maïs modifiée, ail, huile d'olive, huile de canola, huile de tournesol, poudre d'ail, épices, arôme naturel, gomme xanthane, acide citrique, acide phosphorique, bisulfate de sodium, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA de calcium disodique) • Épinards • Chou rouge • Vinaigre de vin rouge • Mayo épicée (œuf, moutarde) (huile végétale, piments forts, jaune d'oeuf congelé, sucres (sucre, glucose), eau, vinaigre, sel, ail, jus de citron concentré, moutarde, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, caramel, benzoate de sodium, sorbate de potassium, EDTA de calcium disodique) • Bouillon de légumes en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) • Persil • Mélange d'épices cumin-curcuma (cumin, curcuma, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Épicé
Dinner-bowls
Rapido
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Falafel

Falafel

150 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Chou rouge, émincé

Chou rouge, émincé

56 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

2 tbsp

Spicy Mayo

Spicy Mayo

2 tbsp

Persil

Persil

7 g

Mélange d'épices cumin-curcuma

Mélange d'épices cumin-curcuma

4 g

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Hummus

Hummus

4 tbsp

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sucre

Sucre

2 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. 
  • Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice, Cumin-Turmeric Spice Blend and vegetable stock powder. Stir to combine, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed. 
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Pickle cabbage

  • Meanwhile, to a small pot, add cabbage, vinegar, 2 tbsp (4 tbsp) water and 2 tsp (4 tsp) sugar. Season with salt. Bring to a simmer over medium-high.
  • Once simmering, cook for 1-2 min, stirring often, until sugar dissolves.
  • Remove from heat. Transfer cabbage, including pickling liquid, to a medium bowl.
  • Place pickled cabbage in the fridge to cool.

3
Roast falafel and cook chicken

  • On an unlined baking sheet, toss falafel with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil.
  • Roast in the middle of the oven for 8-10 min, flipping halfway through, until browned.
  • Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry on one side for 6-7 min, until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.**

4
Finish prep and rice

  • While chicken cooks, halve tomatoes. Season with salt and pepper.
  • Roughly chop spinach and parsley.
  • Fluff rice with a fork. Stir in parsley.

5
Finish and serve

  • Drain pickled cabbage. Thinly slice chicken. 
  • Divide rice and spinach between bowls.
  • Top with cabbage, tomatoes, chicken and falafel.
  • Dollop with hummus and drizzle spicy mayo over top.

6

If you've opted to add chicken breasts, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry on one side for 6-7 min, until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.**

 

7

Thinly slice chicken. Top bowls with chicken. 

Nutrition per serving

980

kcal

Calories

40

g

Fat

9

g

Saturated Fat

98

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

55

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1630

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

150

mg

Calcium

6.5

mg

Iron

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