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Poulet à la ciboulette et riz sauvage
Poulet à la ciboulette et riz sauvage

avec carottes au beurre

Difficulté: 2/3
Canadienne

Un repas classique est parfois suffisant pour satisfaire toute la famille. Des carottes au beurre, du riz sauvage savoureux et du poulet à la ciboulette, voilà ce que vous trouverez dans ce délicieux souper de semaine au poulet!

Allergens

Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Mélange de riz sauvage

Mélange de riz sauvage

0.5 cup

Carotte

Carotte

340 g

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

43 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Miel

Miel

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

3 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Start rice

Before starting, preheat the oven to 425 ˚F.Remove 1 tbsp (2 tbsp) butter from the fridge and set aside to come up to room temperature.Wash and dry all produce. Stir together broth concentrate, wild rice medley, 1 cup (2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt in a medium pot. Bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 18-20 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Thinly slice chives.Peel, then cut carrots into 1/4-inch coins.Stir together half the chives, cream cheese and 1 tbsp (2 tbsp) softened butter in a small bowl. Set aside.

3
Prep and stuff chicken

Pat chicken dry with paper towels.Carefully slice into the centre of each chicken breast, parallel to cutting board, leaving 1 inch intact on other end.Open up chicken like a book. Season both sides with salt and pepper.Spoon cream cheese-chive filling over one side of each chicken breast. Fold other side over filling to close.

4
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches, if needed.) Sear until golden, 2-3 min per side.Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet.Bake in the middle of oven until chicken is cooked through, 8-10 min.**Carefully wipe the pan clean.

5
Cook carrots

Reheat the same pan over medium-high.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then carrots. Cook, stirring occasionally, until starting to soften, 5-6 min. Season with salt and pepper.Reduce heat to medium, then add honey and 2 tbsp (4 tbsp) butter. Cook, stirring often, until carrots are coated and cooked through, 2-3 min.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork. Season with salt and pepper, to taste. Divide rice, chicken and carrots between plates. Sprinkle remaining chives over top.

Nutrition per serving

770

kcal

Calories

36

g

Fat

17

g

Saturated Fat

67

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

190

mg

Cholesterol

520

mg

Sodium

Poulet à la ciboulette et riz sauvage
Protéine végé plutôt

avec haricots verts au beurre

2/3
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