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Wraps au poulet haché et haricots verts
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Wraps au poulet haché et haricots verts

concombre à l'aigre-douce

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

Allergens

Blé
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Bol
Poêle à bords hauts

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Légumes ++
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.25 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

75 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Rôti

Rôti

1 stuk(s)

Poulet haché aux épices

Poulet haché aux épices

100 gram

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1.5 el

Sauce soja sucrée

Sauce soja sucrée

1 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Sucre

Sucre

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Zoetzure komkommer maken

  • Verwarm de oven voor op 160 graden.
  • Meng in een kom per persoon: 1 1/2 el wittewijnazijn, 1 tl suiker, peper en zout.
  • Halveer de komkommer in de lengte en snijd in halve maantjes. Voeg toe aan de kom.
  • Schep af en toe om, zodat de smaken goed intrekken.

2
Snijden

  • Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd de sperziebonen in 2 gelijke stukken.
  • Schenk een bodempje water in een pot met deksel. Voeg een snuifje zout en de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 6 – 8 minuten zachtjes koken. Giet af boven een vergiet.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de tomaat in blokjes.

3
Vulling bereiden

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een pan op middelhoog vuur en fruit de ui en knoflook 2 minuten.
  • Voeg het kipgehakt toe en bak 4 minuten mee. Meng de tomatenblokjes door het gehakt en verwarm nog 3 minuten.
  • Verwarm de roti zonder verpakking 3 minuten in de oven.
  • Voeg de sperziebonen en 1 el ketjap per persoon toe aan de pan en verhit nog 1 minuut (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Houd je van pikant en heb je sambal in huis? Voeg dan 1 tl per persoon toe en bak mee met de sperziebonen.

4
Serveren

  • Vul de roti met het gehakt-groentemengsel.
  • Garneer met de zoetzure komkommer en vouw de roti dicht.

Nutrition per serving

547

kcal

Energie (kcal)

2291

kJ

Energie (kJ)

17.9

g

Vetten

3.4

g

waarvan verzadigd

62.9

g

Koolhydraten

20.7

g

waarvan suikers

8.3

g

Vezels

29.9

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

épices surinamiennes et concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
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Riche en protéines
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