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Tostadas au haché végétarien et sauce au citron vert
Vegan
Tostadas au haché végétarien et sauce au citron vert

coriandre, haricots noirs et oignon mariné

20 min
Difficulté: 1/3
Mexicaine

Manger moins de viande est bon pour la santé, mais aussi pour la planète. Il est ainsi possible d’économiser 101 litres d'eau juste en omettant la viande une semaine

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé

Utensils

Presse-purée
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte avec couvercle
Petit bol
Râpe

Tags

Rapido
Vegan
Ingrédients
Mini-tortillas

Mini-tortillas

3 stuk(s)

Gehackt Super Hâché du Boucher Végétarien®

Gehackt Super Hâché du Boucher Végétarien®

75 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Haricots noirs

Haricots noirs

0.25 pak(ken)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.5 zakje(s)

Radicchio et laitue romaine

Radicchio et laitue romaine

25 gram

Passata de tomate

Passata de tomate

50 gram

Citron vert

Citron vert

0.25 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 el

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

1.5 el

Sucre

Sucre

1.5 tl

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Snipper de helft van de ui. Snijd de overige ui in dunne halve ringen.
  • Snijd de wortel in de lengte in kwarten en vervolgens in dunne schijfjes.
  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de gesnipperde ui en wortelschijfjes, afgedekt, 6 - 8 minuten.

Weetje: De ui is een onderschatte supergroente! Hij is niet alleen rijk aan vezels en B-vitaminen, maar zit ook bomvol antioxidanten en vitamine C.

2
Limoensaus maken

  • Meng in een kom per persoon: 1 el rodewijnazijn en 1 tl suiker.
  • Voeg de ui toe en breng op smaak met zout. Meng goed en zet apart tot gebruik. Schep af en toe om, zodat de smaken goed intrekken.
  • Rasp de schil van de limoen met een fijne rasp. Pers de limoen uit.
  • Meng de mayonaise in een kleine kom met per persoon: 1/2 el water, 1 tl limoensap, 1/2 tl limoenrasp en 1/2 tl suiker. Breng op smaak met peper en eventueel zout.

3
Bakken

  • Voeg de zwarte bonen en de Mexicaanse kruiden (let op: pikant! Gebruik naar smaak) toe aan de pan met groenten en stamp het geheel met een aardappelstamper tot een grove puree.
  • Voeg het vegetarisch gehakt en de passata toe aan de puree en bak nog 2 - 3 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Meng ondertussen in een kleine kom per persoon: 1 el water en 1/2 el zonnebloemolie. 
  • Besmeer de tortilla's met het water-oliemengsel en leg, met de ingesmeerde kant naar beneden, op een bakplaat met bakpapier. 

4
Serveren

  • Verdeel het groenten-gehaktmengsel over de tortilla's en druk plat met een lepel. Bak de tortilla's 5 minuten in de oven.
  • Hak ondertussen de koriander grof.
  • Beleg elke tortilla met de salade en de ingelegde ui. Besprenkel met de limoen-mayonaisedressing en garneer met de koriander.
  • Vouw de tortilla's dicht, verdeel over de borden en serveer met de overige limoen-mayonaisedressing.

Nutrition per serving

3040

kJ

Energie (kJ)

727

kcal

Energie (kcal)

34.3

g

Vetten

3.9

g

waarvan verzadigd

67.7

g

Koolhydraten

15.7

g

waarvan suikers

18.3

g

Vezels

29.1

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

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