servie avec un pain pita complet, garnie de labné et persil plat
La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.
Allergens
Utensils
Tags
Lentilles
0.5 blik(ken)
Cubes de tomate à l'ail et oignon
0.5 pak(ken)
Mélange d’épices africaines
0.5 zakje(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Gingembre frais
1 cm
Persil plat frais
5 gram
Lebné
40 gram
Pois chiches
0.5 blik(ken)
Pain pita complet
2 stuk(s)
Épices pour BBQ
0.25 zakje(s)
Morceaux de dattes séchées
20 gram
Huile d'olive
0.75 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Eau
200 ml
Verwarm de oven voor op 220 graden. Rasp de gember. Snipper de ui grof. Snijd de wortel in schijfjes.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een soeppot met deksel op middelhoog vuur. Voeg de gember, ui, wortel en dadelstukjes toe en bak 2 - 3 minuten. Voeg vervolgens de tomatenblokjes, het bouillonblokje en 200 ml water per persoon toe (zie Tip). Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken.
Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.
Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Dep de helft van de kikkererwten droog met keukenpapier. De andere helft gaat later in de soep. Voeg de droge kikkererwten toe aan een kom en meng met 1/4 el olijfolie per persoon en de BBQ rub. Breng op smaak met peper en zout. Spreid de kikkererwten uit over een bakplaat met bakpapier en bak 20 minuten in de oven, of tot ze goudbruin en krokant zijn.
Bak de pita's 6 – 8 minuten mee in de oven tot ze goudbruin kleuren, of rooster de pita's in een broodrooster. Hak de verse bladpeterselie grof. Laat de linzen uitlekken in een vergiet.
Voeg de Afrikaanse kruiden toe en pureer de soep met een staafmixer. Roer de linzen en overige kikkererwten door de soep. Proef de soep en breng eventueel nog op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 2 - 3 minuten.
Serveer de soep in een diep bord. Garneer met de geroosterde kikkerertwen en maak af met de verse bladpeterselie en labne. Serveer de pita's ernaast.
Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
813
kcal
Energie (kcal)
3401
kJ
Energie (kJ)
23.3
g
Vetten
3.4
g
waarvan verzadigd
103.3
g
Koolhydraten
26.5
g
waarvan suikers
28.3
g
Vezels
29.9
g
Eiwitten
6.4
g
Zout
pain pita, labné et persil plat
pain pita, labné et persil
pain pita complet, lebné et persil plat
pain pita, labné et épices africaines
pain pita, labné et persil
pain pita, labné et persil plat
pain pita, labné et persil plat
met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie
une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !