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Soupe harira aux épices africaines, lentilles et pois chiches rôtis
Végé
Légumes ++
Soupe harira aux épices africaines, lentilles et pois chiches rôtis

servie avec un pain pita complet, garnie de labné et persil plat

25 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.

Allergens

Fruits à coque
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Passoire
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Essuie-tout
Casserole avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Légumes ++
Ingrédients
Lentilles

Lentilles

0.5 blik(ken)

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 pak(ken)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Pois chiches

Pois chiches

0.5 blik(ken)

Pain pita complet

Pain pita complet

2 stuk(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.25 zakje(s)

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Eau

Eau

200 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Rasp de gember. Snipper de ui grof. Snijd de wortel in schijfjes.

2
Groenten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een soeppot met deksel op middelhoog vuur. Voeg de gember, ui, wortel en dadelstukjes toe en bak 2 - 3 minuten. Voeg vervolgens de tomatenblokjes, het bouillonblokje en 200 ml water per persoon toe (zie Tip). Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.

3
Kikkererwten roosteren

Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Dep de helft van de kikkererwten droog met keukenpapier. De andere helft gaat later in de soep. Voeg de droge kikkererwten toe aan een kom en meng met 1/4 el olijfolie per persoon en de BBQ rub. Breng op smaak met peper en zout. Spreid de kikkererwten uit over een bakplaat met bakpapier en bak 20 minuten in de oven, of tot ze goudbruin en krokant zijn.

4
Pita's bakken

Bak de pita's 6 – 8 minuten mee in de oven tot ze goudbruin kleuren, of rooster de pita's in een broodrooster. Hak de verse bladpeterselie grof. Laat de linzen uitlekken in een vergiet. 

5
Soep afwerken

Voeg de Afrikaanse kruiden toe en pureer de soep met een staafmixer. Roer de linzen en overige kikkererwten door de soep. Proef de soep en breng eventueel nog op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 2 - 3 minuten.

6
Serveren

Serveer de soep in een diep bord. Garneer met de geroosterde kikkerertwen en maak af met de verse bladpeterselie en labne. Serveer de pita's ernaast.

Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

Nutrition per serving

813

kcal

Energie (kcal)

3401

kJ

Energie (kJ)

23.3

g

Vetten

3.4

g

waarvan verzadigd

103.3

g

Koolhydraten

26.5

g

waarvan suikers

28.3

g

Vezels

29.9

g

Eiwitten

6.4

g

Zout

25 min 2/3
Végé

pain pita, labné et épices africaines

25 min 2/3
Végé
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Végé
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Légumes ++
Soupe façon harira aux pois chiches rôtis
OPTION AIRFRYER

pain pita, labné et épices africaines

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Végé
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