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Soupe façon harira aux pois chiches rôtis
OPTION AIRFRYER
Végé
Soupe façon harira aux pois chiches rôtis

pain pita, labné et épices africaines

25 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.

Allergens

Épeautre
Noix de cajou
Fruits à coque
Amandes
Noix
Noix de pécan
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Noix de macadamia
Noix du Brésil
Pistaches
Noisettes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Passoire
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Essuie-tout
Casserole avec couvercle
Râpe

Tags

Nutri-Score B
Mediterranean
Végé
Émissions modérées
Soup-stew
World-flavors
Taste of Middle East
Air Fryer Easy
Ingrédients
Lentilles

Lentilles

0.5 pak(ken)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.25 zakje(s)

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 gram

Pains pita

Pains pita

2 stuk(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon (zie Tip).
  • Rasp de gember. Snipper de ui grof.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de wortel in de lengte en snijd in dunne halve maantjes.
  • Snijd de puntpaprika in kleine blokjes.

Gezondheidstip: Let jij op je zoutinname? Vervang de bouillon dan door kokend water.

2
Soep maken

  • Verhit een scheutje olijfolie in een soeppot op middelhoog vuur. Voeg de gember, knoflook, ui, wortel, puntpaprika en dadelstukjes toe en bak 2 - 3 minuten.
  • Voeg vervolgens de tomatenblokjes en de bouillon toe. Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken.

3
Kikkererwten bereiden

  • Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Houd de helft van de kikkererwten apart om later in de soep te gebruiken.
  • Dep de overige kikkererwten droog met keukenpapier. Voeg de droge kikkererwten toe aan een kom.
  • Voeg de BBQ-rub (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en een klein scheutje olijfolie toe.
  • Breng op smaak met peper en zout. Schep goed om.

4
Pita's bakken

  • Verdeel de kikkererwten over een bakplaat met bakpapier en rooster 20 minuten in de oven, of tot de kikkererwten goudbruin en krokant zijn.
  • Bak de pita's 4 - 6 minuten mee in de oven, of rooster de pita's in een broodrooster.
  • Hak de peterselie grof. Laat de linzen uitlekken.

Airfryertip: Bak het brood 2 - 4 minuten op 180 graden. Zorg voor het beste resultaat dat het mandje niet te vol is.

5
Soep afmaken

  • Voeg de Afrikaanse kruidenmix toe aan de soep en pureer het geheel met een staafmixer.
  • Roer de linzen en de achtergehouden kikkererwten door de soep.
  • Proef de soep en breng eventueel verder op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 2 - 3 minuten.

6
Serveren

  • Serveer de soep in diepe borden.
  • Leg de geroosterde kikkerertwen erbovenop en garneer met de peterselie en de labne.
  • Serveer de pita's ernaast.

Nutrition per serving

3560

kJ

Energie (kJ)

851

kcal

Energie (kcal)

25.4

g

Vetten

3.9

g

waarvan verzadigd

112.4

g

Koolhydraten

36.2

g

waarvan suikers

30.9

g

Vezels

30.8

g

Eiwitten

4.2

g

Zout

servie avec un pain pita complet, garnie de labné et persil plat

25 min 2/3
Végé
Légumes ++
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Végé
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Légumes ++

pain pita, labné et épices africaines

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