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Soupe harira aux épices africaines, lentilles et pois chiches rôtis
Végé
Soupe harira aux épices africaines, lentilles et pois chiches rôtis

pain pita, labné et persil plat

25 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

La harira est une soupe traditionnelle nord-africaine à base de lentilles, tomate et pois chiches. Vous lui apportez ici une touche croustillante en la garnissant de pois chiches rôtis au four.

Allergens

Fruits à coque
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Passoire
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Essuie-tout
Casserole avec couvercle
Râpe

Tags

Original
Végé
Populaire
Ingrédients
Lentilles

Lentilles

0.5 pak(ken)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.25 zakje(s)

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 gram

Pains pita

Pains pita

2 stuk(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.5 pak(ken)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Eau

Eau

200 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Rasp de gember. Snipper de ui grof. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in de lengte doormidden en daarna in schijfjes.

2
Groenten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een soeppot met deksel op middelhoog vuur. Voeg de gember, knoflook, ui, wortel en dadelstukjes toe en bak 2 - 3 minuten. Voeg vervolgens de tomatenblokjes, het bouillonblokje en 200 ml water per persoon toe (zie Tip). Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.

3
Kikkererwten roosteren

Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Dep de helft van de kikkererwten droog met keukenpapier. De andere helft gaat later in de soep. Voeg de droge kikkererwten toe aan een kom en meng met de BBQ-rub (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en 1/4 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Spreid de kikkererwten uit over een bakplaat met bakpapier en bak 20 minuten in de oven, of tot ze goudbruin en krokant zijn.

4
Pita's bakken

Bak de pita's 6 - 8 minuten mee in de oven tot ze goudbruin kleuren, of rooster de pita's in een broodrooster. Hak de verse bladpeterselie grof. Laat de linzen uitlekken in een vergiet. 

5
Soep afwerken

Voeg de Afrikaanse kruiden toe en pureer de soep met een staafmixer. Roer de linzen en overige kikkererwten door de soep. Proef de soep en breng eventueel nog op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 2 - 3 minuten.

6
Serveren

Serveer de soep in een diep bord. Garneer met de geroosterde kikkerertwen en maak af met de verse bladpeterselie en labne. Serveer de pita's ernaast.

Weetje: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

Nutrition per serving

3430

kJ

Energie (kJ)

820

kcal

Energie (kcal)

23.1

g

Vetten

3.4

g

waarvan verzadigd

111.1

g

Koolhydraten

28.9

g

waarvan suikers

22.8

g

Vezels

29.3

g

Eiwitten

5.3

g

Zout

servie avec un pain pita complet, garnie de labné et persil plat

25 min 2/3
Végé
Légumes ++
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OPTION AIRFRYER

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