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Harira met Afrikaanse kruiden, linzen en geroosterde kikkererwten
Végé
Légumes ++
Harira met Afrikaanse kruiden, linzen en geroosterde kikkererwten

met volkoren pita’s, labne en bladpeterselie

25 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Le harira est une soupe traditionnelle d'Afrique du Nord avec des lentilles, tomates et pois chiches. Ces derniers sont grillés et donnent ainsi une note croquante !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Gluten

Utensils

Passoire
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Essuie-tout
Casserole avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Légumes ++
Ingrédients
Lentilles

Lentilles

0.5 pak(ken)

Cubes de tomate à l'ail et oignon

Cubes de tomate à l'ail et oignon

0.5 pak(ken)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Lebné

Lebné

40 gram

Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Pain pita complet

Pain pita complet

2 stuk(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.25 zakje(s)

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Rasp de gember. Snipper de ui grof. Snijd de wortel in plakjes.

2
Groenten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een soeppan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de gember, ui, wortel en dadelstukjes toe en bak 2 - 3 minuten aan. Voeg vervolgens de tomatenblokjes, bouillonblokje en 200 ml water per persoon toe (zie Tip). Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten koken.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de benodigde hoeveelheid van het bouillonblokje.

3
Kikkererwten roosteren

Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Dep de helft van de kikkererwten droog met keukenpapier. De andere helft gaat later in de soep. Voeg de droge kikkererwten toe aan een kom en meng met 1/4 el olijfolie per persoon en de BBQ rub. Breng op smaak met peper en zout. Spreid de kikkererwten uit over een bakplaat met bakpapier en bak 20 minuten in de oven, of tot goudbruin en krokant.

4
Pita's bakken

Bak de pita's 6 – 8 minuten mee in de oven tot goudbruin, of rooster de pita's in een broodrooster. Hak de verse bladpeterselie grof. Laat de linzen uitlekken in een vergiet.

5
Soep afwerken

Voeg de Afrikaanse kruiden toe en pureer de soep met een staafmixer. Roer de linzen en overige kikkererwten door de soep. Proef de soep en breng eventueel nog op smaak met peper en zout. Verhit het geheel nog 2 - 3 minuten.

6
Serveren

Serveer de soep in een diep bord. Garneer met de geroosterde kikkerertwen en werk af met de verse bladpeterselie en labne. Serveer de pita's ernaast.

Tip: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 tot 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

Nutrition per serving

3447

kJ

Energie (kJ)

824

kcal

Energie (kcal)

23.5

g

Vetten

3.4

g

waarvan verzadigd

105.3

g

Koolhydraten

31.4

g

waarvan suikers

29.4

g

Vezels

30.2

g

Eiwitten

5.9

g

Zout

servie avec un pain pita complet, garnie de labné et persil plat

25 min 2/3
Végé
Légumes ++
25 min 2/3
Végé
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Végé
Légumes ++

pain pita, labné et épices africaines

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pain pita, labné et épices africaines

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Soupe façon harira aux pois chiches rôtis
OPTION AIRFRYER

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