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Salade de couscous perlé et poulet aux épices siciliennes
Calorie Smart
Famille
Riche en protéines
Salade de couscous perlé et poulet aux épices siciliennes

concombre, poivron et sauce miel-moutarde

20 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Vous servez la salade avec des aiguillettes de poulet - le morceau le plus tendre et le plus apprécié du filet de poulet.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Bol à salade

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Original
Moins de CO2
Riche en protéines
Ingrédients
Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Dés de fromage aux herbes

Dés de fromage aux herbes

25 gram

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Radicchio et laitue iceberg

Radicchio et laitue iceberg

25 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.75 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Parelcouscous koken

  • Bereid de bouillon in een pot met deksel voor de parelcouscous.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog op laag vuur. 
  • Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

2
Kip bakken

  • Voeg de kipfilethaasjes toe aan een kom. Voeg 1/2 el olijfolie per persoon en de Siciliaanse kruidenmix toe. Breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd de ui in dunne halve ringen.
  • Verhit een pan zonder olie op middelhoog vuur en bak de ui en de kip 2 - 3 minuten per kant, of tot de kip gaar is (zie Tip).

Tip: In de volgende stap snijd je de paprika voor de salade. Je serveert de paprika rauw. Houd je hier niet van? Bak de paprika dan mee met de kip.

3
Salade maken

  • Snijd de komkommer en paprika in blokjes.
  • Meng in een saladekom per persoon: 1 el extra vierge olijfolie, 1 tl wittewijnazijn, 1 tl honing en 1/2 tl mosterd. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de veldsla, komkommer, paprika, ui, kaasblokjes en parelcouscous toe aan de kom en meng goed.

Weetje: Wist je dat paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Vitamine E is een antioxidant dat ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten zit.

4
Serveren

  • Verdeel de salade over de borden.
  • Serveer met de gebakken kipfilethaasjes.

Nutrition per serving

2849

kJ

Energie (kJ)

681

kcal

Energie (kcal)

25.8

g

Vetten

8.6

g

waarvan verzadigd

65.9

g

Koolhydraten

10.5

g

waarvan suikers

10.3

g

Vezels

42.6

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

concombre, poivron et sauce miel-moutarde

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