préparée avec du chèvre, de la pomme et de l'aneth
Rood, oranje, groen of bruin – linzen zijn er in verschillende kleuren. Ze zitten allemaal boordevol ijzer, vezels en eiwitten en worden vaak als vleesvervanger gebruikt. Om er naast een voedzame maaltijd ook een kleurrijk én smaakvol feestje van te maken, maak je een rodebietencrème. De zoete smaak past perfect bij het hartige karakter van de geitenkaas en de appel zorgt voor een frisse noot. Laat je ons weten of het in de smaak viel?
Allergens
Utensils
Tags
Couscous perlé
40 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Citron vert
0.5 stuk(s)
Noix concassées
5 gram
Pomme
0.5 stuk(s)
Betteraves rouges cuites
125 gram
Aneth frais
2.5 gram
Sauce yaourt-tahini
25 gram
Mâche
20 gram
Fromage de chèvre frais
50 gram
Poivre et sel
naar smaak
Vinaigre balsamique noir
1 tl
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
125 ml
Miel [ou alternative vegan]
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
1 el
• Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de parelcouscous. Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 – 14 minuten droog. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.
• Laat de linzen uitlekken.
• Snipper de rode ui en pers de helft van de limoen uit. Snijd de andere helft in parten.
• Hak de walnootstukjes grof. Verwijder het klokhuis van de appel en snijd de appel in smalle partjes.
• Snijd de rode biet in grove stukken.
• Hak de dille grof
• Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin.
• Pureer de biet met de yoghurt-tahinsaus, peper en zout en per persoon 1/2 el limoensap, 1/2 el honing en een 1/2 el extra vierge olijfolie in een hoge kom met de staafmixer tot een gladde saus.
• Voeg de linzen, appel, ui, de overige extra vierge olijfolie en de zwarte balsamicoazijn toe aan de parelcouscous. Schep om.
Tip: De saus in dit gerecht maak je van yoghurt en tahin. Tahin is een sesampasta die je kunt vergelijken met pindakaas, maar dan gemaakt van sesamzaad. Het is rijk aan ijzer, calcium en goede vetten. Deel
• Verdeel de veldsla en de parelcouscous-linzensalade over de borden. Garneer met de geitenkaas, geroosterde walnootstukjes, dille en limoenpartjes. Serveer met de rodebietencrème.
219
kcal
Energie (kcal)
916
kJ
Energie (kJ)
12.4
g
Vetten
1.9
g
waarvan verzadigd
20
g
Koolhydraten
13.5
g
waarvan suikers
6.2
g
Vezels
3.4
g
Eiwitten
1.1
g
Zout
préparée avec du fromage de chèvre, de la pomme et de l'aneth
préparée avec du chèvre, de la pomme et de l'aneth
fromage de chèvre, pomme et aneth
Préparée avec du chèvre, de la pomme et de l’aneth
Préparée avec du chèvre, de la pomme et de l’aneth
préparée avec du fromage de chèvre, de la pomme et de l'aneth
riz, carotte, germes de soja et œuf mollet
garnis de crudités et accompagnés de concombre aigre-doux
préparé avec un mélange de légumes, de l'œuf et des épices de curry rouge
salsa de tomate et fromage grec