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Salade de couscous perlé et de lentilles à la crème de betteraves rouges
QUICK & EASY
Végé
Salade de couscous perlé et de lentilles à la crème de betteraves rouges

préparée avec du chèvre, de la pomme et de l'aneth

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Rood, oranje, groen of bruin – linzen zijn er in verschillende kleuren. Ze zitten allemaal boordevol ijzer, vezels en eiwitten en worden vaak als vleesvervanger gebruikt. Om er naast een voedzame maaltijd ook een kleurrijk én smaakvol feestje van te maken, maak je een rodebietencrème. De zoete smaak past perfect bij het hartige karakter van de geitenkaas en de appel zorgt voor een frisse noot. Laat je ons weten of het in de smaak viel?

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes

Utensils

Poêle avec couvercle
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Bol haut

Tags

Rapido
Végé
Aventureux
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Noix concassées

Noix concassées

5 gram

Pomme

Pomme

0.5 stuk(s)

Betteraves rouges cuites

Betteraves rouges cuites

125 gram

Aneth frais

Aneth frais

2.5 gram

Sauce yaourt-tahini

Sauce yaourt-tahini

25 gram

Mâche

Mâche

20 gram

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

50 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Preparation
1
Parelcouscous koken

• Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de parelcouscous. Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 – 14 minuten droog. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

• Laat de linzen uitlekken.

2
Snijden en hakken

• Snipper de rode ui en pers de helft van de limoen uit. Snijd de andere helft in parten.

• Hak de walnootstukjes grof. Verwijder het klokhuis van de appel en snijd de appel in smalle partjes.

• Snijd de rode biet in grove stukken.

• Hak de dille grof

3
Bietencrème maken

• Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin.

• Pureer de biet met de yoghurt-tahinsaus, peper en zout en per persoon 1/2 el limoensap, 1/2 el honing en een 1/2 el extra vierge olijfolie in een hoge kom met de staafmixer tot een gladde saus.

• Voeg de linzen, appel, ui, de overige extra vierge olijfolie en de zwarte balsamicoazijn toe aan de parelcouscous. Schep om.

Tip: De saus in dit gerecht maak je van yoghurt en tahin. Tahin is een sesampasta die je kunt vergelijken met pindakaas, maar dan gemaakt van sesamzaad. Het is rijk aan ijzer, calcium en goede vetten. Deel

4
Serveren

• Verdeel de veldsla en de parelcouscous-linzensalade over de borden. Garneer met de geitenkaas, geroosterde walnootstukjes, dille en limoenpartjes. Serveer met de rodebietencrème.

Nutrition per serving

219

kcal

Energie (kcal)

916

kJ

Energie (kJ)

12.4

g

Vetten

1.9

g

waarvan verzadigd

20

g

Koolhydraten

13.5

g

waarvan suikers

6.2

g

Vezels

3.4

g

Eiwitten

1.1

g

Zout

préparée avec du fromage de chèvre, de la pomme et de l'aneth

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Salade de couscous perlé et de lentilles à la crème de betterave rouge
Balans

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