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Salade de couscous perlé et de lentilles à la crème de betterave rouge
Calorie Smart
Végé
Salade de couscous perlé et de lentilles à la crème de betterave rouge

préparée avec du fromage de chèvre, de la pomme et de l'aneth

Difficulté: 2/3
Fusion

Pour cette recette, vous préparez vous-même la crème de betterave rouge avec du yaourt au tahini, du miel et du citron. Résultat ? Une jolie crème de légumes riche en fibres et en vitamines !

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Bol haut

Tags

Calorie Smart
Végé
Aventureux
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Lentilles

Lentilles

0.25 pak(ken)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Pomme

Pomme

0.5 stuk(s)

Betteraves rouges cuites

Betteraves rouges cuites

1 stuk(s)

Aneth frais

Aneth frais

2.5 gram

Noix concassées

Noix concassées

5 gram

Sauce yaourt-tahini

Sauce yaourt-tahini

25 gram

Mâche

Mâche

20 gram

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

50 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

125 ml

Miel

Miel

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Parelcouscous koken

• Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de parelcouscous. Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 – 14 minuten droog. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen. • Laat de linzen uitlekken.

2
Snijden

• Snipper de rode ui en pers de helft van de citroen uit. Snijd de andere helft in parten. • Hak de walnootstukjes grof. Verwijder het klokhuis van de appel en snijd de appel in smalle partjes. • Snijd de rode biet in grove stukken. • Hak de dille grof

3
Rodebietencrème maken

• Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. • Pureer in een hoge kom de biet met de yoghurt-tahinsaus, peper en zout en per persoon 1 el citroensap, 1/2 el honing en een 1/2 el extra vierge olijfolie met de staafmixer tot een gladde saus. • Voeg de linzen, appel, ui, de overige extra vierge olijfolie en de zwarte balsamicoazijn toe aan de parelcouscous. Schep om.

4
Serveren

Verdeel de veldsla en de parelcouscous-linzensalade over de borden. Garneer met de geitenkaas, geroosterde walnootstukjes, dille en citroenpartjes. Serveer met de rodebietencrème.

Nutrition per serving

642

kcal

Energie (kcal)

2686

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

68

g

Koolhydraten

27

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

20

g

Eiwitten

2

g

Zout

préparée avec du fromage de chèvre, de la pomme et de l'aneth

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