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Pain plat libanais et falafels en sauce au yaourt
NOUVEAU
Famille
Végé
Pain plat libanais et falafels en sauce au yaourt

herbes fraîches, aubergine et oignon mariné

25 min
Difficulté: 1/3
Libanaise

Ces falafels ont tout pour plaire ! Préparés avec des pois chiches et assaisonnés de cumin, d'ail et de coriandre, ils sont également riches en fer, zinc et vitamine B12 !

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle
Petit bol

Tags

Rapido
Famille
Moins de CO2
Végé
Nouveau
Ingrédients
Pain libanais complet

Pain libanais complet

2 stuk(s)

Falafels

Falafels

75 gram

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Radicchio et laitue romaine

Radicchio et laitue romaine

25 gram

Zaatar

Zaatar

0.5 zakje(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 el

Sucre

Sucre

1 tl

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de ui in halve ringen.
  • Snijd de aubergine in dunne halve maantjes.
  • Snijd de komkommer in staafjes van 5 cm lang.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de flatbreads in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen. Bak dan de flatbreads 1 - 2 minuten per kant in een pan op middelhoog vuur.

2
Groenten bakken

  • Meng in een kleine kom per persoon: 1 el wittewijnazijn en 1 tl suiker met de helft van de ui (zie Tip). 
  • Verhit 1 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de aubergine 4 minuten.
  • Voeg de overige ui toe en bak nog 2 minuten. 
  • Voeg de honing toe en bak 1 minuut mee. Haal de pan van het vuur.

Tip: Je serveert de ui rauw en gepekeld. Houd je hier niet van? Bak dan alle ui mee met de aubergine.

3
Falafel bakken

  • Meng de za'atar door de groenten. Breng op smaak met peper en zout en houdt afgedekt warm. 
  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op hoog vuur. Bak de falafel in 2 - 4 minuten rondom goudbruin. 
  • Verdeel het flatbread over een bakplaat met bakpapier en bak 2 - 3 minuten in de oven.
  • Houd vervolgens eventueel warm tussen 2 borden zodat ze niet uitdrogen.

4
Serveren

  • Snijd de verse kruiden fijn. 
  • Meng in een kom de verse kruiden met de yoghurt, het pekelvocht van de ui, 1/2 el mayonaise per persoon, peper en zout.
  • Verdeel de sla, komkommer, gebakken groenten en falafel over het flatbread.
  • Besprenkel met de yoghurtdressing en vouw dicht.

Weetje: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat het vol zit met ijzer en vitamine C?

Nutrition per serving

3554

kJ

Energie (kJ)

849

kcal

Energie (kcal)

35.8

g

Vetten

5.7

g

waarvan verzadigd

105.3

g

Koolhydraten

19.9

g

waarvan suikers

12.7

g

Vezels

20.4

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

herbes fraîches, poivron et oignon mariné

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herbes fraîches, aubergine et oignon mariné

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