pommes de terre sautées, tomate et fromage grec
Des oeufs brouillés au dîner ? Pourquoi pas ! Ce plat est un plein de vitamines et convient à tous les repas.
Allergens
Utensils
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Pomme de terre
250 gram
Concombre
0.5 stuk(s)
Tomate
1.5 stuk(s)
Oignon nouveau
0.25 bosje(s)
Mesclun
20 gram
Œuf de poule
2 stuk(s)
Fromage à la grecque
50 gram
Huile de tournesol
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Beurre [végétal]
0.5 el
Vinaigre de vin blanc
0.5 tl
Mayonnaise [végétale]
naar smaak
Poivre et sel
naar smaak
Schil de aardappelen of was grondig en snijd in partjes. Verhit de zonnebloemolie in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelen, afgedekt, 25 – 35 minuten. Haal na 20 minuten het deksel van de pan. Schep regelmatig om en breng op smaak met peper en zout.
Snijd ondertussen de komkommer in halve maantjes. Snijd de tomaat in blokjes en snijd de lente-ui in fijne ringen. Verkruimel de feta.
Weetje: Wist je dat dit gerecht meer dan 300 gram groente bevat?
Meng in een saladekom de extra vierge olijfolie en de wittewijnazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de komkommer, de mesclun, de helft van de feta en de helft van de tomaat toe.
Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de lente-ui en de overige tomaat 3 – 4 minuten.
Kluts ondertussen de eieren met een vork in een kom en breng op smaak met peper en zout. Giet het eimengsel in de pan met tomaat, voeg de overige feta toe en laat het ei al roerend stollen.
Weetje: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Van deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Naast ei is ook vette vis rijk aan vitamine D.
Verdeel het roerei over de borden en serveer met de gebakken patatjes, de mayonaise en de salade.
704
kcal
Energie (kcal)
2945
kJ
Energie (kJ)
39.1
g
Vetten
14.3
g
waarvan verzadigd
55.2
g
Koolhydraten
7.3
g
waarvan suikers
10.7
g
Vezels
29.7
g
Eiwitten
1.6
g
Zout
servis avec de la feta, des pommes de terre rissolées et une salade
servis avec des pommes de terre rissolées et une salade
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pommes de terre sautées, salade et tomate
servis avec des pommes de terre rissolées et une salade
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préparé avec du gingembre, de la pomme et du lait de coco