Toggle sidebar
Houmous maison et falafels
Végé
Houmous maison et falafels

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Le houmous se compose de pois chiches, tahini, huile d’olive, jus de citron, ail et aromates. Donnez-lui une touche personnelle en l’épiçant à votre goût !

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Petit bol
Bol haut
Grand bol
Râpe

Tags

Végé
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 blik(ken)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Sauce yaourt-tahini

Sauce yaourt-tahini

25 gram

Falafels

Falafels

75 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Pains pita

Pains pita

2 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden (zie Tip). Snijd de aubergine in blokjes. Meng in een grote kom de aubergineblokjes met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel de aubergineblokjes over een bakplaat met bakpapier. Snijd de paprika in grove stukken. Snijd de rode ui in halve ringen. Meng de paprikastukken en uienringen in dezelfde kom met 1/4 el olijfolie per persoon, peper en zout.

Tip: Heb je een broodrooster in huis? Gebruik dit straks om de pitabroodjes te roosteren. De oven hoeft in dit geval niet voorverwarmd te worden.

2
Groenten roosteren

Verdeel de rest van de groenten naast de aubergine over de bakplaat. Leg de ongeschilde knoflookteen bij de groenten en bak 18 – 22 minuten in de oven, of tot de groenten gaar zijn. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit boven een kleine kom.

3
Hummus maken

Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Meng de kikkererwten in een hoge kom met de yoghurt-tahinsaus, komijnzaad en per persoon: 1 el water, 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en flink wat zout. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.

4
Yoghurtsaus maken

Snijd de verse munt fijn. Meng de yoghurt, de munt en 1 tl citroenrasp per persoon in een kleine kom. Breng op smaak met peper en flink wat zout.

5
Falafel bakken

Bak de pitabroodjes 3 – 5 minuten in de oven of broodrooster (zie Tip). Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de helft van de aubergineblokjes bij de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan en bak de falafel 2 – 4 minuten rondom op hoog vuur.

Tip: Let jij op je calorie-inname? Bereid dan de helft van het pitabrood. Bewaar de rest voor later in de week, geserveerd als voorafje met bijvoorbeeld tzatziki of hummus.

6
Serveren

Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus vanaf de binnenkant, met de bolle kant van een lepel en in een roterende beweging, naar de zijkanten van het bord. Leg de rode ui, paprika en overige aubergine naast de hummus en leg de falafel erbij. Garneer het gerecht met de overige munt. Besprenkel eventueel met extra vierge olijfolie naar smaak. Besprenkel de falafel met de de yoghurtsaus. Serveer met de pitabroodjes.

Nutrition per serving

970

kcal

Energie (kcal)

4057

kJ

Energie (kJ)

39

g

Vetten

8

g

waarvan verzadigd

118

g

Koolhydraten

13

g

waarvan suikers

19

g

Vezels

30

g

Eiwitten

3

g

Zout

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita complet, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé
Plus de Fibres

pitas, légumes rôtis et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé
Similar Recipes
35 min 2/3
Végé

orange, germes de soja et cacahuètes salées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé

garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
20 min 2/3
Végé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses