pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt
Le houmous se compose de pois chiches, tahini, huile d’olive, jus de citron, ail et aromates. Donnez-lui une touche personnelle en l’épiçant à votre goût !
Allergens
Utensils
Tags
Pois chiches
0.5 blik(ken)
Aubergine
0.5 stuk(s)
Sauce tahini
20 gram
Falafels
75 gram
Citron jaune
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Graines de cumin moulues
0.33 zakje(s)
Yaourt entier bio
25 gram
Menthe fraîche
5 gram
Poivron
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Pains pita
2 stuk(s)
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Huile d'olive
1.25 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de aubergine in blokjes. Meng in een grote kom de aubergineblokjes met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel de aubergineblokjes over een bakplaat met bakpapier. Snijd de paprika in grove stukken. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde kom de paprikastukken en uienringen met 1/4 el olijfolie per persoon, peper en zout.
Verdeel de overige groenten naast de aubergine over de bakplaat. Leg de ongeschilde knoflookteen bij de groenten en bak 18 – 22 minuten in de oven, of tot de groenten gaar zijn. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit boven een kleine kom.
Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Meng in een hoge kom de kikkererwten met de tahinsaus, het komijnzaad en per persoon: 2 el water, 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en flink wat zout. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.
Snijd de verse munt fijn en bewaar 3 hele blaadjes per persoon apart ter garnering. Meng in een kleine kom de yoghurt, de fijngesneden munt en 1 tl citroenrasp per persoon. Breng op smaak met peper en flink wat zout.
Bak de pitabroodjes 3 – 5 minuten in de oven of verwarm in een broodrooster (zie Tip). Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de helft van de aubergineblokjes bij de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op hoog vuur en bak de falafel 2 – 4 minuten rondom.
Tip: Let jij op je calorie-inname? Bereid dan de helft van het pitabrood. Bewaar de rest voor later in de week, bijvoorbeeld als voorafje met tzatziki of hummus.
Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus met de buitenkant van een lepel naar de zijkanten van het bord. Leg de ui, paprika en de overige aubergine naast de hummus en leg de falafel erbij. Garneer het gerecht met de muntblaadjes. Besprenkel eventueel met extra vierge olijfolie naar smaak. Besprenkel de falafel met de yoghurtsaus. Serveer met de pitabroodjes.
887
kcal
Energie (kcal)
3713
kJ
Energie (kJ)
38.1
g
Vetten
5.5
g
waarvan verzadigd
100.2
g
Koolhydraten
11.1
g
waarvan suikers
20.1
g
Vezels
27.1
g
Eiwitten
2.4
g
Zout
servi avec un pain à l'ail, garni de graines de tournesol