Toggle sidebar
Bowl de falafels avec houmous au citron vert
Végé
Bowl de falafels avec houmous au citron vert

pitas, légumes rôtis et sauce au yaourt

30 min
Difficulté: 2/3

L'aubergine est peu calorique, mais riche en fibres, ce qui la rend excellente pour la digestion. Elle contient également des antioxydants, des vitamines et des minéraux tels que la vitamine C et le potassium.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Petit bol
Bol haut
Grand bol

Tags

Végé
Émissions modérées
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 gram

Falafels

Falafels

4 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Pains pita

Pains pita

2 stuk(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de aubergine in blokjes. Meng in een grote kom de aubergineblokjes met een scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aubergineblokjes over een bakplaat met bakpapier. Snijd de paprika in grove stukken. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde kom de paprikastukken en uienringen met een klein scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.

2
Groenten roosteren

Verdeel de groenten naast de aubergine over de bakplaat. Leg de ongeschilde knoflookteen bij de groenten en bak 18 - 22 minuten in de oven, of tot de groenten gaar zijn. Rasp ondertussen de schil van de limoen met een fijne rasp en pers de limoen uit boven een kleine kom.

3
Hummus maken

Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Meng in een hoge kom de kikkererwten met de tahinsaus, het komijnzaad en de extra vierge olijfolie. Voeg per persoon: 2 el water en 1/2 el limoensap toe. Breng op smaak peper en zout. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.

4
Falafel bakken

Bak de pitabroodjes 3 - 5 minuten in de oven of broodrooster. Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de helft van de aubergineblokjes toe aan de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met het overige limoensap, peper en zout. Verhit een scheutje olijfolie in een pan op hoog vuur en bak de falafel 3 - 5 minuten rondom.

5
Yoghurtsaus maken

Bewaar 3 hele muntblaadjes per persoon apart ter garnering en snijd de overige munt fijn. Meng in een kleine kom de yoghurt, de fijngesneden munt en 1 tl limoenrasp per persoon. Breng op smaak met flink wat peper en zout.

6
Serveren

Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus met de buitenkant van een lepel naar de zijkanten van het bord. Leg de geroosterde groenten en falafel op de hummus. Garneer het gerecht met de muntblaadjes. Besprenkel eventueel met extra vierge olijfolie naar smaak. Besprenkel de falafel met de yoghurtsaus. Serveer met de pitabroodjes.

Nutrition per serving

3571

kJ

Energie (kJ)

853

kcal

Energie (kcal)

37.6

g

Vetten

5.7

g

waarvan verzadigd

93.6

g

Koolhydraten

15.9

g

waarvan suikers

18.1

g

Vezels

26.7

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita complet, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé
Plus de Fibres
Similar Recipes
Penne en sauce tomate avec burrata et courgette
Adapté aux enfants

une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !

15 min 1/3
Famille
Végé
Légumes ++

sauce mayonnaise à l'orange et épices surinamiennes

30 min 1/3
Famille
Végé
Légumes ++
Aubergine à la milanaise, gnocchi et mozzarella
NOUVEAU

sauce aux tomates cerises, roquette et persil

30 min 1/3
Végé
Légumes ++
Nouvel ingrédient

salsa de tomate, crème aigre et citron vert

30 min 2/3
Végé
Légumes ++
Fibermaxxing
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses