Toggle sidebar
Houmous maison et falafels
Végé
Houmous maison et falafels

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Le houmous se compose de pois chiches, tahini, huile d’olive, jus de citron, ail et aromates. Donnez-lui une touche personnelle en l’épiçant à votre goût !

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Petit bol
Bol haut
Grand bol
Râpe

Tags

Végé
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 gram

Falafels

Falafels

75 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Pains pita

Pains pita

2 stuk(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de aubergine in blokjes. Meng in een grote kom de aubergine met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel de aubergine over een bakplaat met bakpapier. Snijd de paprika in grove stukken. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde kom de paprika en ui met 1/4 el olijfolie per persoon, peper en zout. 

2
Yoghurtsaus maken

Verdeel de paprika en ui naast de aubergine over de bakplaat. Leg de ongepelde knoflookteen bij de groenten en bak 18 - 22 minuten in de oven, of tot de groenten gaar zijn. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit boven een kleine kom. Houd 3 hele muntblaadjes per persoon apart ter garnering en snijd de overige munt fijn. Meng in een kleine kom de yoghurt, de fijngesneden munt en 1 tl citroenrasp per persoon. Breng op smaak met flink wat peper en zout.

3
Hummus maken

Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. Meng in een hoge kom de kikkererwten met de tahinsaus, het komijnzaad en per persoon: 2 el water, 1/2 el citroensap en 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en flink wat zout. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.

4
Pitabroodjes bakken

Bak de pitabroodjes 3 - 5 minuten in de oven of in een broodrooster (zie Tip). Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de helft van de aubergine bij de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met het overige citroensap, peper en zout.

Tip: Let jij op je calorie-inname? Bereid dan de helft van het pitabrood. Bewaar de rest voor later in de week, bijvoorbeeld als voorafje met tzatziki of hummus.

5
Falafel bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op hoog vuur en bak de falafel 2 - 4 minuten rondom.

6
Serveren

Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus met de buitenkant van een lepel naar de zijkanten van het bord. Leg de ui, paprika en de overige aubergine naast de hummus en leg de falafel erbij. Garneer met de achtergehouden muntblaadjes. Besprenkel eventueel met extra vierge olijfolie naar smaak. Besprenkel de falafel met de yoghurtsaus. Serveer met de pitabroodjes. 

Nutrition per serving

3710

kJ

Energie (kJ)

887

kcal

Energie (kcal)

38

g

Vetten

5.6

g

waarvan verzadigd

100.2

g

Koolhydraten

13.9

g

waarvan suikers

20.1

g

Vezels

27.1

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita complet, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé
Plus de Fibres

pitas, légumes rôtis et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

30 min 2/3
Végé
Similar Recipes
35 min 2/3
Végé

orange, germes de soja et cacahuètes salées

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé

garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée

20 min 2/3
Calorie Smart
Végé
20 min 2/3
Végé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses