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Émincés de poulet sur orzo à la tomate
NOUVEAU
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Émincés de poulet sur orzo à la tomate

concombre en sauce au yaourt à la menthe

25 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge.

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle
Cocotte

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
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Légumes ++
Riche en protéines
Nouveau
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.5 zakje(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 gram

Sucre

Sucre

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot met deksel en verkruimel het bouillonblokje erboven. Kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar. Giet daarna af, bewaar een beetje kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snijd de paprika in dunne repen.
  • Snijd de komkommer in halve maantjes en snijd de verse munt fijn.

2
Saus maken

  • Pers de knoflook of snijd fijn en snijd de ui in halve ringen.
  • Verhit 1/3 van de olijfolie in een pot met deksel op middelhoog vuur. Fruit de helft van de ui, de helft van de knoflook en de BBQ-rub (let op: pikant! Gebruik naar smaak) 2 minuten.
  • Voeg de passata, de suiker en 50 ml kookvocht per persoon toe. Verlaag het vuur en laat de saus, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes pruttelen.

3
Kip bakken

  • Verhit de overige olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de overige ui, overige knoflook en de paprikareepjes 3 - 4 minuten.
  • Voeg de kip toe en bak 4 - 5 minuten.
  • Meng ondertussen de orzo door de saus en laat het geheel 2 minuten zachtjes pruttelen. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Ui is een goede bron van vitamine C. Vitamine C is nodig bij de opname van ijzer uit het eten.

4
Serveren

  • Meng in een kom de komkommer met de yoghurt, de wittewijnazijn, de extra vierge olijfolie en de helft van de munt. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de tomatenorzo over diepe borden. Schep de kip, de groenten en de yoghurtdressing erbovenop.
  • Garneer met de overige munt.

Nutrition per serving

2734

kJ

Energie (kJ)

653

kcal

Energie (kcal)

22.6

g

Vetten

5.5

g

waarvan verzadigd

76

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

9.8

g

Vezels

32.5

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

sauce au yaourt et à la menthe

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