Toggle sidebar
Filet mignon de porc citronné et mangue
Ingrédient spécial
Filet mignon de porc citronné et mangue

boulgour, fromage grec, tahini

25 min
Difficulté: 1/3
Moyen-Orientale

.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four
Poêle
Poêle à bords hauts
Assiette creuse
Petit bol

Tags

Rapido
Émissions modérées
Ingrédient spécial
Olympic-food
Ingrédients
Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Boulgour

Boulgour

75 gram

Dés de potimarron

Dés de potimarron

75 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 gram

Zaatar

Zaatar

0.5 zakje(s)

Épinards

Épinards

50 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Mangue

Mangue

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Snijd de ui in 8 partjes. Verdeel de ui en pompoen over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. 
  • Rooster de groenten 14 - 16 minuten in de oven. Schep halverwege om. 
  • Voeg de bulgur en water toe aan een ruime pot zodat de bulgur goed onder water staat. Voeg 1/4 bouillonblokje per persoon toe. Breng het water aan de kook en kook de bulgur in 10 minuten op laag vuur gaar. Giet af en laat uitstomen. 

2
Varkenshaas bereiden

  • Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp. Snijd de helft van de citroen in partjes en pers de andere helft uit boven een diep bord.
  • Voeg de Midden-Oosterse kruiden en per persoon: 1/2 el olijfolie en 1/2 tl citroenrasp toe. Roer goed door. 
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op hoog vuur. Bak de varkenshaas in 2 - 3 minuten rondom bruin.
  • Leg de varkenshaas in een ovenschaal en schenk het citroenmengsel erover. Rooster de varkenshaas 6 - 8 minuten in de oven.

3
Garnering bereiden

  • Rol de granaatappel al duwend over het aanrecht zodat je de pitjes hoort kraken. Snijd de granaatappel doormidden en haal de granaatappelpitjes uit de schil.
  • Snijd de peterselie fijn. Meng in een kleine kom de tahin met het sap van 1 citroenpartje per persoon. 
  • Roer de spinazie, za'atar en 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon door de bulgur (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Zorg ervoor dat de bulgur nog warm is, zodat de spinazie kan slinken.

4
Serveren

  • Snijd de varkenshaas in sneetjes.
  • Verdeel de bulgur over diepe borden. Leg de pompoen, ui en varkenshaas erop.
  • Verkruimel de witte kaas eroverheen en besprenkel met de tahinsaus.
  • Garneer met de peterselie en de granaatappelpitten.

Nutrition per serving

3513

kJ

Energie (kJ)

840

kcal

Energie (kcal)

40.3

g

Vetten

13.3

g

waarvan verzadigd

67.8

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

17.6

g

Vezels

45.2

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

25 min 1/3
Ingrédient spécial

fromage grec, tahini et bulgur

25 min 1/3

fromage à la grecque, tahini et bulgur

25 min 1/3
Similar Recipes

œuf, betterave, pomme et herbes fraîches

25 min 2/3
Calorie Smart
Ingrédient spécial

courgette, pesto et Grana Padano

15 min 1/3
Végé
Ingrédient spécial
Wraps au poulet à composer et pommes de terre poêlées
Adapté aux enfants

à garnir de : sauce miel-moutarde, tomate, concombre et plus encore !

25 min 2/3
Famille
Ingrédient spécial

tomates cerises, courgette et herbes fraîches

20 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Ingrédient spécial
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses