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Filet mignon de porc acidulé avec mangue, tahini et fromage à la grecque
Ingrédient spécial
Filet mignon de porc acidulé avec mangue, tahini et fromage à la grecque

boulgour, potimarron rôti et persil

25 min
Difficulté: 1/3

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, les courges ne sont pas des légumes mais bien des fruits. Elles sont aussi incroyablement polyvalentes : leur chair, leurs graines mais aussi leurs fleurs sont comestibles !

Allergens

Seigle
Avoine
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Blé Khorasan
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four
Poêle
Poêle à bords hauts
Assiette creuse
Petit bol

Tags

Nutri-Score B
Rapido
Dinner-bowls
Émissions modérées
Ingrédient spécial
Taste of Middle East
Ingrédients
Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 stuk(s)

Boulgour

Boulgour

75 gram

Dés de potimarron

Dés de potimarron

75 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 gram

Zaatar

Zaatar

0.5 zakje(s)

Épinards

Épinards

50 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Mangue

Mangue

0.25 stuk(s)

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Snijd de ui in 8 partjes en leg op een bakplaat met bakpapier.
  • Voeg de pompoen toe en besprenkel met een scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.
  • Rooster 14 - 16 minuten in de oven. Schep halverwege om.

2
Bulgur koken

  • Zet de bulgur onder water in een pot. Verkruimel het bouillonblokje erboven.
  • Kook de bulgur 10 minuten op laag vuur. Roer af en toe door.
  • Rasp ondertussen de schil van de citroen met een fijne rasp.
  • Snijd de helft van de citroen in partjes en pers de andere helft uit boven een diep bord.

3
Varkenshaas bakken

  • Verhit een klontje boter in een pan op hoog vuur. Bak de varkenshaas in 2 - 3 minuten rondom bruin. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg ondertussen de Midden-Oosterse kruidenmix toe aan het citroensap.
  • Voeg 1/2 tl citroenrasp per persoon toe, breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

4
Saus maken

  • Leg de varkenshaas in een ovenschaal en schenk het citroenmengsel erover.
  • Besprenkel met olijfolie en bak 6 - 8 minuten in de oven.
  • Snijd ondertussen de peterselie fijn.
  • Meng in een kleine kom de tahin met het sap van 1 citroenpartje per persoon.

5
Afmaken

  • Schil de mango en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  • Voeg de spinazie, de za'atar en de extra vierge olijfolie toe aan de bulgur (zie Tip).
  • Meng goed en breng op smaak met peper en zout.

Tip: Zorg ervoor dat de bulgur nog warm is, zodat de spinazie kan slinken.

6
Serveren

  • Snijd de varkenshaas in sneetjes.
  • Serveer de bulgur op diepe borden. Leg de mango, pompoen, ui en varkenshaas erop.
  • Verkruimel de kaas eroverheen en besprenkel met de tahinsaus.
  • Garneer met de peterselie.

Nutrition per serving

3518

kJ

Energie (kJ)

841

kcal

Energie (kcal)

41.4

g

Vetten

13.2

g

waarvan verzadigd

78

g

Koolhydraten

13.9

g

waarvan suikers

13.2

g

Vezels

44.8

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

boulgour, fromage grec, tahini

25 min 1/3
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