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Filet de merlu et salade à la scandinave
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Filet de merlu et salade à la scandinave

pommes de terre sautées, laitue et aneth

25 min
Difficulté: 2/3
Suédoise

Cette salade d'inspiration scandinave contient toutes les saveurs fraîches et colorées de la cuisine nordique ! Avec ses légumes croquants en vinaigrette acidulée avec une pointe de miel, ce plat est non seulement délicieux mais aussi léger et rafraîchissant.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson
Moutarde

Utensils

Poêle à bords hauts
Cocotte
Bol à salade
Essuie-tout

Tags

Classic-euro-dishes
Nutri-Score B
Calorie Smart
Famille
Dinner-bowls
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Radis

Radis

0.5 bosje(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 stuk(s)

Aneth frais

Aneth frais

2.5 gram

Oignon

Oignon

0.25 stuk(s)

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Laitue

Laitue

0.5 head

Épices pour pommes de terre

Épices pour pommes de terre

0.5 zakje(s)

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.5 zakje(s)

Eau

Eau

25 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 el

Moutarde

Moutarde

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was de aardappelen en snijd in wedges. Zet de aardappelen onder water in een sauteerpan en laat 8 minuten koken.
  • Giet de aardappelwedges af en dep droog met keukenpapier of een afwasdoek.
  • Snijd ondertussen de radijs en komkommer in schijfjes.
  • Snipper de ui heel fijn. Snijd de dille grof.

2
Aardappelwedges bakken

  • Verhit een klein scheutje zonnebloemolie en een klein klontje boter in dezelfde sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de aardappelwedges in 7 - 10 minuten rondom goudbruin.
  • Roer de aardappelkruidenmix erdoorheen en bak nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout.

3
Salade maken

  • Snijd de sla fijn.
  • Meng in een saladekom de wittewijnazijn met de honing, de extra vierge olijfolie, het mosterdzaad en de helft van de mosterd.
  • Breng op smaak met peper en zout. Meng vervolgens de radijs, komkommer, sla, de dille en ui erdoor (zie Tip).

Tip: Houd je niet van rauwe ui? Bak dan mee in de volgende stap.

4
Serveren

  • Dep de vis droog met keukenpapier. Smeer beide kanten van de vis goed in met de overige mosterd.
  • Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis 3 minuten op de huid.
  • Draai om en bak nog 3 minuten op de andere kant. Breng op smaak met peper en zout.
  • Meng de salade met de patatjes en verdeel over de borden. Leg de vis erbovenop.

Nutrition per serving

2464

kJ

Energie (kJ)

589

kcal

Energie (kcal)

24.3

g

Vetten

8.7

g

waarvan verzadigd

61.6

g

Koolhydraten

10.9

g

waarvan suikers

8.4

g

Vezels

32.8

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

lollo bionda, aneth et pommes de terre sautées

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