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Filet de merlu et nouilles sautées
Calorie Smart
Famille
Riche en protéines
Filet de merlu et nouilles sautées

sauce à la vietnamienne, cacahuètes et citron

15 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le filet de merlu est un poisson savoureux, naturellement pauvre en graisses. Il est ainsi parfaitement approprié pour ce repas équilibré.

Allergens

Noix de cajou
Fruits à coque
Amandes
Noix
Noix de pécan
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Noix de macadamia
Noix du Brésil
Pistaches
Noisettes
Poisson
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle
Poêle à bords hauts
Assiette creuse
Essuie-tout
Petit bol
Wok ou poêle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Émissions modérées
Riche en protéines
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 zakje(s)

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 gram

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Mélange de légumes avec chou blanc

Mélange de légumes avec chou blanc

200 gram

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

5 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Nouilles mie

Nouilles mie

50 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Farine

Farine

1 el

Sauce soja sucrée

Sauce soja sucrée

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot voor de noedels.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Voeg de bloem toe aan een diep bord. Breng op smaak met peper en zout.
  • Dep de vis droog met keukenpapier. Bedek de vis eerst met het currypoeder en haal daarna door de bloem.

Weetje: Dithiolthionen zijn bioactieve stoffen die voorkomen in knoflook. Ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en werken als antioxidant.

2
Vis bakken

  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de knoflook en de groentemix 4 - 6 minuten.
  • Verhit een klontje boter in een pan op hoog vuur. Bak de vis 3 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd ondertussen de helft van de citroen in partjes. Pers de overige citroen uit boven een kleine kom.

3
Mengen

  • Kook de noedels in 3 minuten beetgaar.
  • Giet af en voeg toe aan de wok. Voeg de Vietnamese saus, de ketjap of zoete sojasaus, het citroensap en de zoete Aziatische saus toe. 
  • Bak 1 minuut op hoog vuur en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Hak de pinda's grof.
  • Verdeel de noedels over diepe borden en leg de vis erbovenop.
  • Garneer met de pinda's en serveer met de citroenpartjes.

Nutrition per serving

2547

kJ

Energie (kJ)

609

kcal

Energie (kcal)

19.4

g

Vetten

6.8

g

waarvan verzadigd

72

g

Koolhydraten

17.6

g

waarvan suikers

8.6

g

Vezels

31.8

g

Eiwitten

3.5

g

Zout

sauce vietnamienne, cacahuètes et citron

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